Les adultes ne sont pas les seuls en surpoids. L'obésité chez les adolescentes est un problème dangereux qui peut favoriser des conditions médicales graves, telles que le diabète de type 2. Heureusement, il existe une variété de façons de perdre des kilos excédentaires sans compter les calories ou de passer de nombreuses heures dans un gymnase. Vous pouvez rapidement perdre du poids en changeant les mauvaises habitudes - et en créant quelques nouvelles positives.
Vidéo du jour
Exercice pour 60 minutes par jour
Faites de l'exercice pendant au moins une heure chaque jour pour perdre du poids rapidement. Vous pouvez faire de l'exercice pendant 60 minutes d'affilée - ou le décomposer en augmentations plus courtes. Tout type d'activité physique compte, par exemple, danser, faire du jogging, faire du vélo à l'école, tirer des paniers à l'heure du déjeuner ou marcher à la maison plutôt que de conduire. Vous pouvez également participer à un programme scolaire ou sportif communautaire tel que la gymnastique ou le ballet. À la maison, restez actif avec des corvées ou même des jeux vidéo interactifs conçus pour vous permettre de bouger physiquement.
Réduisez la taille des portions
Réduisez la taille de vos portions de repas et de collations pour perdre rapidement du poids. Les restaurants, les cantines scolaires et les aliments emballés sont parfois servis en portions plus grandes, ce qui facilite la consommation sans même s'en rendre compte. Vérifiez la portion suggérée sur les étiquettes des aliments afin de ne pas manger deux portions ou plus. Il peut s'écouler jusqu'à 10 minutes avant que vous n'obteniez le signal de votre cerveau que vous êtes plein. Mangez donc lentement et arrêtez de manger lorsque vous n'avez plus faim.
Prendre le petit-déjeuner
Prenez le petit-déjeuner tous les jours. Un petit déjeuner nutritif peut augmenter votre métabolisme, vous aidant à brûler plus de calories tout au long de la journée. Bien que les céréales à haute teneur en fibres et les produits à base de blé entier soient idéaux, vous pouvez aussi grignoter le dîner de la veille ou les noix et les fruits. Le petit-déjeuner peut également vous aider à vous sentir plus rassasié plus longtemps, vous empêchant ainsi de trop manger pendant les repas ou de prendre des collations malsaines entre les repas.
Ne mangez pas lorsque vous êtes distrait
Évitez de parler au téléphone, de regarder la télévision, d'envoyer des SMS ou de jouer à des jeux vidéo pendant que vous mangez. Ces types de distractions vous empêchent d'entendre les signaux de plénitude de votre cerveau. Au lieu de cela, assis à la cafétéria ou à la table de la cuisine pendant les repas et les pauses-collations. Mangez lentement, en savourant chaque bouchée de sorte que vous vous sentiez satisfait même si vous avez moins de nourriture dans votre assiette que d'habitude. Utilisez de l'argenterie, prenez le temps de découper votre nourriture si possible - cela vous aidera à vous concentrer sur votre nourriture et à la faire durer plus longtemps.
