Vous pouvez avoir envie de quadriceps qui "popent", mais il y a beaucoup plus de muscles que de jambes esthétiques. Quatre muscles sur le devant de la cuisse composent le quadriceps. Le vastus medialis, lateralis et intermedius s'attachent aux fémurs et aux os du tibia, et le rectus femoris commence au niveau du bassin et s'étend sur l'articulation de la hanche. Les muscles jouent un rôle majeur dans la marche et les mouvements ambulatoires.
Vidéo du jour
Fonctions
Les quadriceps sont impliqués dans presque tous les mouvements de vos jambes. La principale fonction des muscles est de plier et de redresser votre genou. Le muscle rectus femoris est également le muscle primaire impliqué dans la rotation des hanches. Vos quads travaillent de concert avec d'autres muscles de la jambe, comme les ischio-jambiers, pour favoriser le mouvement, la course, l'accroupissement, le vélo et l'équilibre.
Lire la suite : Les meilleurs exercices en quad pour les coureurs
Entretien
Lorsque les quads sont endommagés ou surutilisés, ils peuvent rendre difficile le déplacement. Les quads, comme tous les autres grands groupes musculaires, nécessitent des soins et un entretien. L'étirement est l'un des moyens les plus efficaces pour maintenir le flexion des quadriceps, augmenter leur amplitude de mouvement et maintenir une circulation sanguine et de l'oxygène appropriée.
Réchauffez vos quadriceps avec des étirements dynamiques - par exemple, des exercices aérobiques doux, comme marcher sur un tapis roulant ou marcher sur place - avant de commencer à vous entraîner. Pour un étirement statique après votre entraînement, tenez-vous à côté d'un objet stable et tenez un pied derrière votre extrémité arrière. Tirez doucement votre pied vers votre corps et sentir l'étirement dans votre quad. Maintenez la position pendant 20 secondes, relâchez et répétez sur l'autre jambe.
Blessure possible
L'un des quatre muscles peut être endommagé, entraînant une petite déchirure ou une rupture totale. Les muscles sont particulièrement vulnérables à la tension et aux déchirures lorsque vous effectuez des activités pénibles sans réchauffer les muscles en premier.
Le rectus femoris est le muscle le plus souvent blessé et il est souvent blessé lors d'un coup de pied, d'un sprint ou d'un saut. Vous saurez quand vous avez endommagé un des muscles du quadriceps lorsque vous ressentez un élancement ou un spasme dans votre cuisse ou lorsque vous vous sentez mal à l'aise. Une déchirure plus grave entraîne un gonflement et une douleur sévère et soudaine.
Lire la suite : Exercices du quadriceps en utilisant votre poids corporel
Traitement
Selon la gravité du dommage, vous pouvez être hors d'usage pour faire du sport et des exercices intenses jusqu'à 12 semaines. Sans les quadriceps efficaces, vous ne pouvez pas participer à des compétitions, à des entraînements et peut même nécessiter une intervention chirurgicale.
Le massage sportif peut aider à soulager l'inconfort des quadriceps modérément sollicités, et la stimulation électrique ou l'échographie accélère la guérison.Pour les larmes légères, vous pourrez peut-être utiliser vos quadriceps peu après avoir suivi une période de repos, de glace, de compression et d'élévation ou de RIZ. Bandages de compression peuvent vous permettre de maintenir la mobilité pendant que la blessure guérit.
