Les joueurs de basket doivent être agiles et agiles, et même si vous pensez que prendre du poids serait un désavantage, le contraire pourrait être vrai. Être plus lourd en tant que joueur de basket-ball non seulement vous rend plus fort et plus puissant, mais peut augmenter votre vitesse de sprint et vous rendre meilleur au blocage et à la défense. La clé pour prendre du poids et augmenter les performances est de gagner du muscle, et pas seulement ajouter de la graisse corporelle non fonctionnelle.
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Repas massifs, plus souvent
La clé pour prendre du poids en tant qu'athlète est de manger plus souvent des repas plus copieux, écrit la nutritionniste sportive Nancy Clark dans "Nancy Clark's Sports Guide nutritionnel, 5E. " Beaucoup d'athlètes affirment qu'ils mangent un grand nombre de calories au moment des repas, ce qui peut être le cas, mais ils ne mangent probablement que quelques fois par jour, ajoute Clark. Pour lutter contre cela, elle suggère de manger des collations supplémentaires, comme un grand sandwich au beurre de cacahuète et un verre de lait avant le lit ou des noix, des graines, du yogourt, des céréales, des muffins au son et même des restes en milieu de matinée et après-midi.
Augmenter les calories
Il faut un excédent de 3, 500 pour gagner 1 livre, et le mâle actif moyen de 19 à 24 ans pesant 165 livres a besoin d'environ 3 000 calories Selon Jenn Van Ness du Burlington County College, chaque jour rien que pour maintenir le poids. Diététicien Becci Twombley de l'Université de Californie du Sud ajoute que la plupart des joueurs qui cherchent à prendre du poids ont besoin de 4 000 à 5 000 calories par jour. Plutôt que de regarder uniquement les calories, Van Ness conseille d'obtenir 50 à 60% de vos calories en glucides, 10 à 30% de protéines et 20 à 30% de graisses.
Contrôle de qualité
Il peut être tentant de charger de la malbouffe et de la restauration rapide pour obtenir ces calories, mais ce n'est pas l'idéal. Ces calories sont non-fonctionnelles, note Twombley - elles n'aideront pas votre performance. Dwight Howard, attaquant et centre des Lakers, atteste d'un régime alimentaire sain, notant qu'un changement dans sa façon de manger, de réduire sa consommation de sucre et de se concentrer sur des aliments sains durant la saison 2013 de la NBA a contribué à améliorer considérablement son jeu.
Hit the Weights
Manger beaucoup de calories est un bon début, mais la musculation est également importante. Votre programme de poids devrait être basé sur des mouvements composés, tels que des step-ups, des presses d'haltères, des rangées et des ascenseurs olympiques comme le hang clean, conseille l'entraîneur de la force Alessandro Brazzit. Vise à augmenter progressivement votre force de la séance d'entraînement à la séance d'entraînement et de consulter vos entraîneurs pour concevoir un programme adapté à vos besoins spécifiques.
