La perte de poids d'une femme de 150 livres dépend de l'individu et du temps et des efforts qu'il consacre à la réalisation de ses objectifs. Les femmes ont des types de corps différents, donc ce qui fonctionne facilement pour l'un peut être extrêmement difficile pour l'autre. La clé pour atteindre un objectif de perte de poids est de rester en phase avec votre régime d'exercice, de manger sainement et de rester optimiste tout au long du voyage. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime ou régime d'exercice.
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Exercice aérobique
L'exercice aérobique est important lorsque vous essayez de perdre du poids, peu importe votre sexe ou ce que vous pesez au départ. La quantité d'exercice aérobie d'une femme de 150 lbs. fait ou ne peut pas avoir un impact énorme sur si elle atteint son objectif de perte de poids. Sans exercice aérobique, vous manquerez d'endurance suffisante pour pousser vos muscles au-delà de ce qu'ils sont capables de faire - quelque chose que vous devez faire pour les rendre plus forts et vous mettre en forme plus vite, note Gunnar Peterson dans son livre "The Workout". Éviter l'exercice aérobie tout en essayant de perdre du poids signifie que vous devrez surveiller rigoureusement les calories, ce qui peut rendre plus difficile de perdre du poids. L'exercice aérobique améliore également votre qualité de sommeil - et vous voulez être frais et reposé pour le travail du lendemain vers vos objectifs de perte de poids.
Musculation
Beaucoup de femmes évitent la résistance ou la force, car elles ont peur d'avoir des muscles volumineux. Cela peut rendre beaucoup plus difficile pour une femme de 150 lb. perdre du poids. L'entraînement en force ne consiste pas seulement à développer des muscles, mais aussi à prévenir les blessures, ce qui peut vous aider à rester actif pendant toute la durée de votre perte de poids. Bien que l'entraînement aérobique puisse brûler plus de calories, la musculation augmente votre métabolisme, ce qui permet à votre corps de brûler plus de calories tout au long de la journée, même lorsque vous êtes au repos. Brûler des calories tout en ne faisant rien rend la perte de poids encore plus facile.
Nutrition
Pour une femme de 150 lbs. Pour perdre du poids, elle doit constamment pratiquer une alimentation saine. Si elle ne le fait pas, perdre du poids peut être extrêmement dur ou presque impossible. S'affamer vous-même va presque absolument garantir l'échec de votre voyage de perte de poids, avertit Peterson. Manger un régime faible en gras et riche en fibres - en plus de faire des exercices aérobiques pour brûler des calories et de la musculation pour maintenir la masse maigre et stimuler naturellement votre métabolisme - est le moyen le plus efficace de perdre du gras et ne vous retient pas la construction de tissu musculaire. S'en tenir à un régime comme celui-ci peut être difficile, surtout si vous n'y êtes pas habitué, mais en incorporant beaucoup de fruits et de légumes et en tenant un journal alimentaire - pour vous tenir responsable de ce que vous mangez - peut le rendre plus facile.
Repos et récupération
Les femmes qui tentent de perdre du poids ont tendance à avoir des périodes où elles sont tellement déterminées à atteindre leur objectif qu'elles oublient de laisser leur corps se reposer, explique le «Manuel de l'entraîneur personnel ACE». Le corps interprète tout le temps que vous avez passé à tirer, pousser et transpirer dans la salle de gym en tant que stress. Pour cette raison, il est vital que vous donniez à vos muscles le temps de se reposer et de récupérer entre chaque séance d'entraînement. Le repos et la récupération peuvent faire une énorme différence dans le résultat final. Ne pas donner suffisamment de temps à votre corps peut le laisser dans un état d'épuisement constant, ce qui non seulement vous empêche de devenir plus fort et en meilleure forme, mais vous laisse aussi plus faible que d'habitude. Si une femme de 150 lb saute cette étape vitale, perdre du poids peut être très difficile.
