Les régimes faibles en glucides peuvent vous aider à perdre du poids, mais si vous avez atteint un plateau, vous devrez peut-être faire quelques ajustements. La combinaison de Weight Watchers avec votre régime faible en glucides peut vous aider à prendre le contrôle de portions, ce qui pourrait vous remettre sur la bonne voie. Avant de sauter dans les deux régimes, il est important d'avoir une bonne compréhension de ce que vous pouvez manger sur votre régime faible en glucides afin que vous sachiez comment utiliser les SmartPoints Weight Watchers pour les résultats que vous voulez.
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Bases de la diète à faible teneur en glucides
Il n'y a pas de lignes directrices claires sur ce qui constitue un régime à faible teneur en glucides. Typiquement, ils commencent avec une phase de très faible teneur en glucides, vous limitant à 20 à 50 grammes par jour pendant au moins deux semaines pour démarrer la combustion des graisses. Ensuite, les glucides sont augmentés de sorte que vous continuez à perdre, mais ils sont limités à pas plus de 150 grammes par jour.
Pour maintenir un apport faible en glucides, vous mangez principalement des aliments protéiques sans glucides tels que de la viande, de la volaille, des œufs et des fruits de mer, ainsi que des légumes à faible teneur en glucides comme les épinards, la laitue, le brocoli haricots, champignons, asperges et poivrons. Le fromage, les graisses telles que le beurre et l'huile et les fruits à faible teneur en glucides tels que les avocats, les citrouilles et les olives sont également autorisés.
Weight Watchers SmartPoints
Au lieu de calories, vous comptez des points lorsque vous suivez Weight Watchers. Le système de points actuel est appelé SmartPoints. Les aliments se voient attribuer une valeur en points basée sur les calories, les protéines, les graisses saturées et la teneur en sucre. Le but du système SmartPoints est de vous encourager à manger plus de protéines maigres, de fruits et de légumes et moins de sucre et de graisses saturées.
Pour vous aider à obtenir plus de bonnes choses, les fruits et légumes frais n'ont aucun point sur le plan Weight Watchers. Poitrine de poulet a 1 point, crevettes et saumon 2 points, steak de surlonge 3 points et New York Strip 5 points. Une cuillère à soupe d'huile d'olive a 4 points, tandis que la même portion de beurre a 3 points. Un tiers d'un avocat a 3 points.
Conseils pour faire de votre Weight Watchers Plan Low-Carb
Combiner le régime faible en glucides et le système de pointage Weight Watchers peut vous aider à limiter les glucides pour brûler les graisses tout en vous apprenant à contrôler les portions, à faire des choix plus sains plus de légumes. Pour garder les choses simples pour la planification des repas, utilisez les directives à faible teneur en glucides lors de la sélection des aliments, puis attribuez les points Weight Watchers selon le cas.
Le nombre de SmartPoints quotidiens dont vous avez besoin dépend de votre activité et de vos objectifs, et c'est déterminé par les gens de Weight Watchers dans le cadre de leur programme en ligne ou de réunions en personne. Pour tirer le meilleur parti de vos valeurs ponctuelles, choisissez des sources de protéines plus maigres. Et tandis que la plupart des fruits et légumes frais ont zéro point, vous devez être conscient de leur valeur de glucides et manger plus d'options à faible teneur en glucides de votre liste de glucides bas ou utiliser un compteur de glucides pour rester dans vos limites.
À quoi ressemblerait une journée type
Si vous avez reçu 28 SmartPoints, vous pourriez avoir une omelette de trois œufs remplie de 1 once de fromage cheddar, de cinq tomates cerises tranchées et d'une tasse d'épinards cuits pour le petit déjeuner. Ce repas du matin a 10 SmartPoints et 5 grammes de glucides nets. Pour le déjeuner, 2 tasses de mélange de légumes verts avec 1/2 tasse de concombres, 1/2 tasse de poivrons rouges, un demi-avocat Haas, 3 onces de poulet grillé et tranché, 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique et 1 cuillère à soupe d'huile d'olive pour 9 SmartPoints et 13 grammes de glucides nets. Une portion grillée de 3 onces de bifteck de surlonge avec un champignon portobello grillé et 2 tasses de brocoli sautés dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et d'ail fait un bon repas faible en glucides avec 7 SmartPoints et 10 grammes de glucides nets.
