Il n'y a aucun doute là-dessus - les jeunes Américains sont aussi sensibles à une culture d'excès que les adultes. Le Centre de contrôle et de prévention des maladies signale que les taux d'obésité infantile ont doublé et triplé au cours des deux décennies précédant 2013. Le poids peut être un sujet délicat pour votre enfant de 12 à 13 ans. Votre enfant est sur le point de la puberté et se sent probablement déjà gêné par son corps. Soulignez l'importance d'une bonne santé sur un certain type de corps, et soyez vous-même un modèle de vie saine.
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Détermination d'un poids sain
Évaluer le poids de votre enfant est difficile. Au cours de la préadolescence et de l'adolescence, votre enfant connaît une croissance et un développement rapides. Il peut conserver un peu de «gros bébé» pendant quelques années à venir. Si vous avez une fille, il est normal et sain qu'elle prenne du poids avec le développement de la poitrine et de la hanche. Les mâles et les femelles vont prendre du poids car ils gagnent pouces de hauteur. Par conséquent, il est essentiel de parler à un pédiatre si vous avez des préoccupations au sujet du poids de votre enfant.
Effort familial
Même si votre enfant est le seul de la famille qui est en surpoids, il ne devrait pas être isolé. Au contraire, en faire un projet de famille pour être en forme et en bonne santé ensemble. Appelez une réunion de famille pour discuter des changements à votre mode de vie actuel. Par exemple, vous pourriez suggérer que tout le monde réduise la durée de la télévision et de l'ordinateur pour que vous puissiez aller au parc ensemble le soir. Demandez à vos enfants s'ils seraient disposés à vous aider à chercher et à préparer des recettes saines.
Respect du corps
Les besoins quotidiens en calories d'un préadolescent et d'un adolescent peuvent varier considérablement de 1 600 à 3 000 calories par jour, selon le site Internet de KidsHealth. Plutôt que d'être obsédé par les calories, encouragez votre enfant à écouter les signaux de son corps. Quand il demande une collation, demandez-vous s'il a vraiment faim ou s'il s'ennuie. Parlez de la différence entre la faim physique et les envies.
Rendez-le facile
Votre enfant ne devrait pas avoir à suivre un régime et un programme d'exercices compliqués, mais pour perdre du poids, il devra bien manger et faire de l'exercice régulièrement. En tant que parent, vous contrôlez ce qui entre dans la maison, alors faites-le facile pour votre enfant. Conservez le réfrigérateur et le garde-manger avec des aliments sains comme des fruits, des légumes, du yogourt et du fromage à faible teneur en gras, des craquelins de grains entiers, des graines et des noix.Offrez d'aller avec votre enfant au parc pour faire une partie de basketball ou encouragez-le à faire partie d'une équipe sportive. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent aux enfants de faire au moins une heure d'activité physique par jour pour rester en forme.
Soyez un bon exemple
La meilleure façon d'aider votre enfant de 12 à 13 ans à perdre du poids est de modéliser vous-même des habitudes saines en matière d'alimentation et d'exercice. Un enfant a besoin des mêmes éléments nutritifs qu'un adulte, alors assurez-vous que votre alimentation est riche en grains entiers, en produits, en produits laitiers faibles en gras et en protéines maigres. Exercice cinq à six jours par semaine, et impliquer votre enfant chaque fois que possible. Parlez positivement et respectueusement de votre propre corps et du physique de votre enfant. Remarquez les capacités étonnantes du corps humain plutôt que de critiquer certains traits physiques.
