Comment puis-je faire un shake protéiné maison qui va construire le muscle? La protéine

Les protéines sont un nutriment essentiel dont votre corps a besoin pour développer ses muscles. Ce nutriment est essentiel pour la réparation, l'entretien et la croissance des muscles en plus des autres fonctions du corps. Les aliments naturels sont généralement le moyen le plus efficace pour répondre à vos besoins quotidiens en protéines nutritives. Cependant, il peut être difficile de trouver le temps de préparer les aliments nécessaires ou de les consommer dans les quantités recommandées. Les shakes protéinés sont une alternative et un moyen supplémentaire d'obtenir des protéines dans votre alimentation. Ils sont également faciles à préparer à la maison si vous avez les bons ingrédients et les bons outils. Shakes protéinés faits maison sont moins chers que de les acheter préparés dans les centres de fitness ou des magasins.

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Étape 1

Ajoutez du lait écrémé ou faible en gras à un blender qui est éteint.

Étape 2

Ajoutez une cuillère de poudre protéinée aromatisée au mélangeur.

Étape 3

Épluchez une banane. Hacher en petits morceaux pour éviter les morceaux dans le produit final. Ajouter au mélangeur avec du lait et de la poudre.

Étape 4

Ajoutez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète ou d'autre beurre de noix au mélangeur. Si vous préférez un shake plus épais, ajoutez 3 à 4 glaçons.

Étape 5

Mettez le couvercle sur le blender. Mélanger à basse vitesse et augmenter la vitesse progressivement jusqu'à une minute ou jusqu'à ce que tous les ingrédients soient dissous dans une consistance lisse. Verser dans un verre et déguster immédiatement ou réfrigérer pour une utilisation ultérieure.

Choses dont tu auras besoin

• Mélangeur
• Cuillère
• Verre
• Lait
• Protéine en poudre
• Banane
• Beurre de cacahouète, ou autre beurre de noix < Glaçons
• Conseils

Si vous avez des allergies au lait de vache, vous pouvez utiliser du lait d'amande, de riz ou de soja. Utilisez d'autres beurres de noix, tels que le beurre d'amande qui est riche en vitamine E, à la place du beurre de cacahuète. Si vous souffrez d'allergies aux noix, envisagez d'utiliser des beurres de graines, comme les graines de citrouille ou de tournesol, ou ajoutez des gras sains en ajoutant de la graine de lin moulue ou du chia. Expérimentez avec différentes poudres de protéines pour déterminer la saveur, la marque et le type que vous préférez. Essayez les poudres de protéines de vanille ou de chocolat dans des formes de riz, de chanvre, de lactosérum ou de végétalien.