Le cholestérol n'est pas l'ennemi de votre corps mais plutôt un atout, favorisant la formation de cellules et la production d'hormones. Votre foie produit la quantité exacte dont votre corps a besoin; Les quantités excédentaires proviennent des aliments que vous mangez et le manque d'activité physique, comme FamilyDoctor. org explique. Le site continue, ajoutant que ces quantités excessives posent un risque pour la santé, augmentant vos chances de souffrir d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral. Les tests sanguins sont le seul moyen de détecter les taux élevés de cholestérol. Si vous sentez que vous souffrez d'un taux de cholestérol élevé et que vous voulez le diminuer avant de le tester, vous pouvez commencer par de petits changements de style de vie qui pourraient faire la différence.
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Étape 1
Réduisez votre apport en cholestérol. Ne consommez pas plus de 300 milligrammes de cholestérol par jour. Lire les étiquettes des aliments pour la teneur en cholestérol, en accordant une attention particulière à la taille de la portion. Un article particulier peut contenir seulement 25 milligrammes de cholestérol, mais la taille de la portion pourrait être une demi-tasse.
Étape 2
Échangez les graisses saturées contre des graisses saines. Les graisses saturées augmentent votre taux de cholestérol, tandis que les graisses insaturées les abaissent. La principale source de graisses saturées est constituée par les produits d'origine animale tels que les produits laitiers entiers, les œufs, les viandes d'organes et les viandes rouges. Les graisses insaturées sont dans les huiles telles que le canola, l'olive, le tournesol et l'arachide. Les avocats sont une autre source, avec une variété de noix. Seulement 7% de vos calories quotidiennes devraient provenir de graisses saturées.
Étape 3
Commencez à faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour. L'exercice aérobique aide à réduire votre «mauvais» cholestérol et à augmenter votre «bon» cholestérol, selon la Cleveland Clinic. Consacrer 30 minutes par jour, cinq jours par semaine pour voir les résultats. Choisissez une activité que vous appréciez comme marcher, jouer au basketball ou tondre votre pelouse. Choisir votre propre activité assure votre succès et votre dévouement.
Étape 4
Mangez plus de fibres solubles. Les fibres solubles absorbent le cholestérol dans la circulation sanguine, l'empêchant ainsi de s'accumuler dans les parois de vos artères. Les sources comprennent les flocons d'avoine, les pommes, les bleuets, les framboises et les graines de lin. La Cleveland Clinic souligne que pour chaque 1 à 2 grammes de fibres solubles que vous consommez quotidiennement, vous pouvez réduire votre mauvais cholestérol de 1 pour cent.
Étape 5
Consommez des aliments enrichis de stérols végétaux et de stanols. Les stérols et les stanols sont des substances naturelles qui ont des capacités hypocholestérolémiantes. Consommer des aliments contenant ces substances tous les jours peut réduire votre taux de cholestérol de plus de 10 pour cent.Pour un maximum d'avantages, manger au moins 2 grammes par jour - ce qui équivaut à deux verres de 8 onces de jus d'orange. Les aliments enrichis comprennent la margarine, le jus d'orange et le yogourt.
Conseils
- De nombreuses variables entrent en ligne de compte dans le temps qu'il faut pour abaisser votre taux de cholestérol. Votre diligence et votre dévouement sont les deux plus importants. L'exercice peut produire des résultats aussi rapidement que deux mois pour ceux qui mènent une vie sédentaire. Pour cette raison, prévoyez une routine d'abaissement du cholestérol au moins deux mois à l'avance pour atteindre les résultats que vous voulez atteindre.
