Le gain de poids et les étirements de la peau abdominale pendant la grossesse peuvent rendre l'abdomen difficile après l'accouchement. Si vous avez également subi une ligature des trompes - également connu comme attacher les tubes - vous aurez également des incisions dans l'abdomen. Si vous avez accouché par césarienne, votre médecin peut accéder aux trompes de Fallope via vos incisions existantes. Sinon, elle fera deux petites coupures autour du nombril. Ces incisions et la grossesse elle-même peuvent affecter les muscles de l'estomac, les rendant plus difficiles à tonifier.
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Étape 1
Participez à cinq séances d'exercices cardiovasculaires de 30 minutes par semaine. L'exercice cardiovasculaire brûle des calories, ce qui vous aide à perdre de la graisse dans votre abdomen. Dans les premiers stades post-grossesse, s'engager dans un exercice à faible impact, comme pousser la poussette autour du bloc, comme recommandé par le National Institutes of Health MedlinePlus. com. Au fur et à mesure que vous récupérez plus, incorporez l'aérobic, la natation et le cyclisme.
Étape 2
La force musculaire pour brûler plus de calories que les graisses dans votre corps, selon MedlinePlus. Lorsque vous êtes à la maison avec votre nouveau bébé, essayez les pompes au mur, les squats, les fentes et les boucles de biceps avec des haltères ou des boîtes de soupe.
Étape 3
Effectuez des exercices de renforcement abdominal pour renforcer vos muscles après une grossesse et une intervention chirurgicale. Essayez des mouvements qui ne mettent pas trop de stress sur votre estomac de récupération, y compris les craquements et les inclinaisons pelviennes.
Étape 4
Allaitez votre bébé. L'allaitement nécessite que votre corps brûle des calories supplémentaires pour produire du lait et déclenche des hormones qui signalent le rétrécissement de l'utérus, explique BabyCenter. Si vous allaitez, assurez-vous de prendre suffisamment de nutriments par le biais de votre alimentation pour soutenir la santé de votre bébé.
Étape 5
Mangez sainement avec des grains entiers, des fruits, des légumes et des sources de protéines maigres. Ces aliments nutritifs peuvent vous aider à combler vos besoins en calories et à vous sentir rassasié. Rappelez-vous, vous devez consommer au moins 1, 200 calories par jour, mais peut nécessiter jusqu'à 2, 200 calories par jour, selon BabyCenter. com.
Étape 6
Éliminez les aliments riches en matières grasses ou en sucre de votre alimentation. Les aliments frits, les desserts, les coupes grasses de viande, les boissons gazeuses et l'alcool doivent être évités, recommande WomensHealth. gov. Remplacez-les par des options saines, y compris l'eau, les fruits et légumes tranchés et les protéines maigres.
Avertissements
- Avant de commencer un programme d'exercices après une grossesse et une ligature des trompes, assurez-vous d'obtenir l'approbation de votre médecin. Votre corps a besoin de temps pour guérir. Faire de l'exercice trop vite peut causer des larmes dans vos points de suture et endommager vos organes et vos muscles.
- Si vous souffrez de saignements, de problèmes respiratoires, de palpitations cardiaques ou de problèmes cardiaques, cessez de vous entraîner et avertissez votre médecin.
