Perdre 25 lbs. en quatre mois est un objectif de perte de poids raisonnable et réalisable. Pour perdre 25 lb de graisse en quatre mois, viser environ 1 1/2 livres. de la perte de poids par semaine, ou un peu plus de 6 livres. chaque mois. La perte progressive de poids d'une livre ou deux par semaine est recommandée parce que la perte de poids lente est plus susceptible de rester à long terme. La perte de poids lente est également plus susceptible d'être grosse, pas de muscle et d'eau. Concentrez-vous sur des changements de style de vie et non sur des solutions à court terme.
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Étape 1
Consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'entreprendre un programme de perte de poids. Votre médecin peut vous aider à faire des objectifs personnalisés et vous référer à une diététiste.
Étape 2
Coupez 500 calories de votre apport total chaque jour. Sans exercice, réduire votre apport calorique de 500 calories par jour se traduira par une perte de poids de 1 lb par semaine. Jetez un coup d'oeil à votre régime normal et décidez des secteurs que vous pouvez réduire. Par exemple, vous pouvez boire moins de boissons gazeuses, réduire les bonbons ou éliminer les aliments de votre régime alimentaire.
Étape 3
Brûlez 250 calories de plus chaque jour avec de l'activité physique. Couper 500 calories de votre alimentation quotidienne et brûler 250 calories avec l'activité physique se traduira par une perte de poids de 1 1/2 lb par semaine. Un 150 lb La personne peut brûler 250 calories avec 35 à 40 minutes de nage modérée ou 50 minutes de marche à un rythme de 3 mi / h.
Étape 4
Lisez les étiquettes nutritionnelles et familiarisez-vous avec les portions d'aliments. Essayez de manger sur des assiettes plus petites pour limiter la taille des portions. De nombreux repas au restaurant sont doubles ou triples par rapport à un repas normal. Lorsque vous mangez au restaurant, prenez la moitié de votre nourriture à la maison.
Étape 5
Apprenez à faire la distinction entre la faim et l'appétit. Lorsque vous avez vraiment faim, même les aliments qui ne sont pas vos favoris seront attrayants. L'appétit se produit souvent en l'absence de vraie faim en raison de l'ennui, de l'anxiété ou de la fatigue. Apprenez d'autres façons de gérer vos émotions, comme lancer un journal, essayer un nouveau passe-temps ou jouer de la musique.
Étape 6
Prenez votre petit-déjeuner tous les jours. Manger le petit déjeuner peut aider à réduire la faim et à éviter de trop manger plus tard dans la journée. Choisissez des aliments avec des glucides complexes et des protéines de remplissage. Avoir des flocons d'avoine et de fruits, du yogourt et du granola ou des flocons de son avec du lait écrémé.
Étape 7
Mangez les aliments que vous aimez avec modération. Ne vous privez pas de vos bonbons préférés. Au lieu de cela, manger des portions plus petites et les enregistrer pour une ou deux fois par semaine. Les régimes trop restrictifs sont souvent voués à l'échec.
