Si vous cherchez à perdre du poids, contrôler la quantité de poids que vous prévoyez de perdre en une semaine est une bonne idée. Deux livres est la quantité maximale recommandée de perdre du poids en une semaine, selon l'Université du Maryland Medical Center. En visant à limiter votre perte de poids à 2 lbs. chaque semaine, vous perdrez plus efficacement l'excès de graisse corporelle, plutôt que le poids de l'eau, et vous aurez plus de chance de le garder à long terme.
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Calories
Une livre de poids corporel équivaut à 3 500 calories; par conséquent, pour garantir un 2-lb. perte chaque semaine, vous aurez besoin de combler un déficit de 1 000 calories par jour. Combiner un régime alimentaire avec l'exercice pour réduire vos calories est généralement plus efficace que d'essayer d'éliminer autant de calories que votre régime alimentaire. Essayez de manger 500 calories de moins par jour tout en en brûlant 500 de plus par l'exercice.
Régime alimentaire
Éliminer 500 calories de votre régime alimentaire quotidien peut sembler intimidant, mais faire quelques simples échanges peut aller loin. Consommez des aliments que vous pouvez manger en grande quantité sans accumuler les calories, comme les fruits, les légumes, les légumineuses, les protéines maigres et les grains entiers. L'American Dietetic Association recommande de baser les habitudes alimentaires autour des fruits et légumes, et avec un peu de créativité, vous pouvez préparer des repas à faible teneur en calories et des collations qui sont décadents plutôt que restrictifs. Par exemple, ajouter les pommes, les noix et la cannelle aux restes de riz brun pour une friandise sucrée. Associez des légumes comme des carottes, des poivrons et du céleri avec des trempettes et des vinaigrettes à faible teneur en gras au lieu de manger des croustilles. Et faites des smoothies crémeux maison avec du lait faible en gras, des fraises fraîches et des bananes plutôt que de consommer de la crème glacée.
Exercice
Brûler 500 calories par l'exercice tous les jours vous aidera également à garantir un poids de 2 lb. perte de poids chaque semaine. Aérobic à fort impact peut brûler jusqu'à 600 calories par heure, selon les publications de santé Harvard, en fonction de votre taille et votre poids. De même, une heure de tennis peut vous donner un déficit de 600 calories, et courir à un rythme de 5 mph, ou un mile de 12 minutes, peut éventuellement brûler près de 700 calories en 60 minutes.
Habitudes saines
Apporter des changements positifs à votre mode de vie peut aussi vous aider à perdre 2 lb. par semaine. Des habitudes telles que dormir suffisamment la nuit, boire de huit à dix verres d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté, trouver des façons saines de soulager le stress du travail ou de la famille et d'éviter une surconsommation de boissons alcoolisées peuvent élever ce qui sera bénéfique pour rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de corps et de forme physique.
