Le gain de poids peut vous aider à améliorer votre performance dans certains sports ou à vous remplir de sorte que votre physique corresponde à celui des autres gars à l'école. Prenez plus de calories que vous brûlez tous les jours pour mettre des kilos - mais pas n'importe quelles calories. Les nourritures pleines des graisses malsaines, du sucre et des glucides raffinés sont susceptibles de vous faire devenir plus gros, pas ajusteur. Visez à prendre du poids sous forme de muscle en faisant autant de choix nutritionnels de qualité que possible et en faisant de la musculation au gymnase. Les repas nutritifs et l'exercice aident à garder votre corps en bonne santé, même si vous êtes naturellement long et mince avec un métabolisme élevé.
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Comment prendre du poids en tant que garçon de 16 ans
Si votre médecin vous a indiqué que vous souffrez d'insuffisance pondérale ou que vous vous remettez d'une intervention chirurgicale, un traumatisme ou une maladie, le gain de poids peut améliorer votre santé. Si vous considérez que votre corps est plus petit ou plus maigre que beaucoup d'autres garçons à l'école, vous pourriez juste prendre plus de temps pour atteindre la puberté, qui commence à 14 ans pour certains garçons. Pendant la puberté, vos épaules s'élargissent et plus de masse musculaire se développe. Vous pouvez vous sentir petit par rapport à vos pairs, mais vous finirez par rattraper. La puberté n'est pas un processus que l'on peut précipiter.
Même si votre poids est techniquement sain, l'augmentation de la masse musculaire peut vous aider lorsque vous faites du sport, surtout du hockey ou du football. Ajoutez du poids en augmentant les calories que vous consommez de 250 à 500 calories au-dessus de ce qu'il faut pour maintenir votre poids actuel. Votre médecin peut vous aider à déterminer un bon nombre cible. Cela favorise un gain de poids progressif de 1/2 à 1 livre par semaine. Acceptez le processus graduel, car le muscle prend plus de temps à se développer; gain de poids rapide signifie généralement une augmentation de la graisse corporelle.
Augmentez les calories lors des repas
Incluez des portions plus grandes et des choix riches en calories dans les repas riches en calories afin de favoriser la prise de poids. Limitez le sucre, les aliments de restauration rapide et les grains raffinés que vous mangez, car ces aliments favorisent la prise de graisse et peuvent nuire à votre santé.
Les aliments pour le petit déjeuner tels que les œufs, la farine d'avoine, le granola, les smoothies et le yogourt apportent des calories et des nutriments précieux. Augmentez les calories en brouillant les œufs avec du fromage, en faisant cuire de la farine d'avoine dans du lait, en étalant du beurre de cacahuète sur du pain grillé ou en ajoutant des raisins secs à des céréales froides.
Des portions supplémentaires de pain complet, de riz brun ou de pâtes de blé entier augmentent votre apport calorique à n'importe quel repas. Avoir des portions substantielles de protéines, aussi, car cela complète vos séances de musculation au gymnase. Le steak maigre, le poulet à la viande blanche, le fromage cottage et les haricots noirs sont de bons choix pour le déjeuner et le dîner. Vous avez besoin de légumes verts pour les fibres, les vitamines, les minéraux et les phytonutriments. Ajoutez des calories à eux, cependant. Par exemple, faire fondre le fromage sur le brocoli ou profiter de la courgette rôtie à l'huile d'olive.Si possible, choisissez des légumes plus caloriques, comme les patates douces féculentes, les pois et le maïs.
Ne manquez jamais un repas
L'école, la pratique sportive et les clubs parascolaires peuvent vous laisser peu de temps libre pour concocter des collations à la maison. Emportez des collations saines dans votre sac à dos pour manger entre les cours ou juste après l'école. Les noix, les graines, les fruits séchés, le mélange montagnard, un sandwich au beurre de cacahouète sur du pain de blé entier ou des bâtonnets de fromage et des craquelins entiers sont de meilleurs choix qu'un sac de croustilles ou une douille de beignets.
Si vous n'avez pas faim entre les repas, buvez vos calories. Le lait, le jus de fruits à 100 pour cent et les smoothies préparés en mélangeant une banane, des baies et du yogourt offrent des calories et des nutriments. Évitez les boissons gazeuses et énergisantes, qui ont des calories mais aucune valeur nutritive.
Exercice pour le gain de poids
Parlez à un entraîneur ou un entraîneur personnel pour vous aider avec la forme appropriée dans la salle de musculation. Suivez un programme qui implique au moins un exercice pour chaque groupe musculaire majeur, y compris la poitrine, les bras, les jambes, le dos, les abdominaux et les épaules. Commencez avec un seul ensemble de chaque exercice, et passez à deux ou trois séries, chacune contenant quatre à huit répétitions. Utilisez un poids qui rend difficile à compléter ces répétitions - vous devez défier les muscles pour les faire pousser. Lorsque le poids devient trop facile, ajoutez plus. Au fur et à mesure que vous devenez plus avertis, ajoutez des exercices supplémentaires pour certains groupes musculaires pour un développement musculaire et une force plus raffinés.
Juste après les entraînements, prenez une collation riche en protéines pour soutenir la croissance musculaire et la réparation. Un verre de lait au chocolat, deux œufs durs avec une banane, ou une dinde en tranches avec un rouleau de grains entiers sont des options. Cette collation aide à remplacer les calories brûlées pendant l'entraînement.
Ne renoncez pas complètement à l'exercice cardiovasculaire. À 16 ans, vous avez besoin d'au moins une heure d'activité physique par jour. La salle de musculation compte comme cela, mais faites encore du sport avec vos amis, promenez le chien, faites des tâches ménagères ou tirez des cerceaux avec votre père après le dîner. L'activité cardiovasculaire brûle des calories, mais elle maintient également votre appétit et renforce votre santé cardiaque.
