La pression sociale peut rendre le surpoids encore plus difficile pour les adolescents que pour les adultes. Pour les filles de 13 ans qui entrent à l'école secondaire, la vie quotidienne peut être décourageante. Si vous souhaitez perdre votre graisse du ventre, vous devez perdre du poids partout. Les bonnes nouvelles sont que c'est le moment idéal pour apprendre des habitudes saines qui peuvent rester avec vous pour toute une vie.
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Surveillez votre alimentation
Évitez les calories vides comme la malbouffe, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et les jus. Au lieu de cela, se concentrer sur les fruits et légumes, les grains entiers et les protéines maigres comme le poulet et le poisson. La nourriture est destinée à alimenter votre corps, ne pas tuer le temps ou améliorer un film, alors assurez-vous de ne mettre que le meilleur. Participez à la planification et à la préparation des repas Vos parents apprécieront l'aide. Demandez à votre médecin un chiffre plus précis pour votre taille et vos habitudes, mais les filles de 13 ans ont généralement besoin d'environ 1, 600 à 2 000 calories par jour. Manger plus sans brûler vous fera prendre du poids. Si vous ne faites pas d'exercice, vous aurez besoin de moins de calories pour éviter le gain de poids.
Soyez actif
Pour perdre du poids sur votre régime de 2 000 calories, vous devez faire de l'exercice pendant environ une heure chaque jour. Lors d'une marche rapide ou à vélo, vous devriez travailler suffisamment fort pour pouvoir tenir une conversation, mais ne pas chanter une chanson. Le plus d'exercice que vous obtenez, plus vite le poids se détachera. Vous pouvez également utiliser la musculation pour vous aider à gagner de la masse musculaire maigre qui fera brûler plus de calories. Commencez avec des exercices de poids corporel comme des pompes, des pullups, des squats, des creux et des fentes, et ajoutez du poids graduellement à mesure que vous devenez plus fort. N'ajoutez pas trop de poids trop tôt, car vos muscles et vos os sont encore en train de se développer et peuvent ne pas être capables de supporter le stress pour le moment. Si vous ressentez une douleur lorsque vous soulevez des poids, arrêtez et utilisez un poids plus léger.
Impliquez-vous
Consultez le programme sportif de votre école et inscrivez-vous pour tout ce qui vous semble amusant. Même si vous ne faites pas d'essais pour l'une des équipes juniors universitaires, les équipes intramuros prennent n'importe qui qui veut jouer. Si votre école n'offre pas d'équipes intra-muros, la plupart des centres communautaires peuvent ou peuvent vous orienter vers une ligue locale. La pratique sportive n'est pas assez fréquente pour se substituer aux entraînements réguliers, mais elle vous donne un objectif de mise en forme basé sur autre chose que votre apparence. Lorsque vous vous entraînez avec un objectif basé sur la performance, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à cela. Vous passerez également du temps avec des personnes qui ont au moins un intérêt commun avec vous, et vous pourrez même trouver un bon partenaire pour l'entraînement.
Soyez au courant des phases
Selon l'Organisation mondiale de la santé, à 13 ans, vous venez de sortir de votre poussée de croissance de pointe.À ce stade, il se peut que votre corps se remplisse naturellement en prévision d'une autre poussée de croissance, de sorte que certains changements d'apparence sont normaux. Vous atteindrez votre taille adulte vers 16 ans, ce qui est le meilleur moment pour évaluer si votre poids est normal pour votre taille. Beaucoup de filles passent par une phase potelée à 13 ans seulement parce que leurs corps ont cessé d'utiliser autant de calories pour la croissance verticale, mais leur apport alimentaire n'a pas changé. En adoptant des habitudes saines maintenant, votre prochaine poussée de croissance peut vous laisser avec une silhouette mince et athlétique et un nouveau style de vie qui le gardera comme ça.
