Lorsque votre enfant a 12 ans, la dernière chose à laquelle il devrait penser est la perte de poids. Cependant, si votre enfant est en surpoids, il perd 10 livres. pourrait aider à améliorer sa santé et établir des habitudes plus saines. En développant de telles habitudes plus tôt dans la vie, il est plus facile pour les enfants de faire de l'exercice et des choix alimentaires plus responsables.
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Des choix alimentaires plus sains
Offrez à votre enfant des aliments plus sains tout au long de la journée. Cela signifie jeter les biscuits et les frites et lui offrir un morceau de bâtonnets de fruits ou de légumes à la place. Les repas doivent inclure beaucoup de légumes et de fruits, de grains entiers, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en gras. Les enfants de douze ans devraient boire de l'eau ou du lait avec les repas plutôt que des jus sucrés ou des sodas.
Réduction calorique
La réduction de l'apport calorique de votre enfant peut sembler difficile au début, mais c'est la seule façon d'encourager une perte de poids de 10 lb. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, les gens doivent réduire leur apport quotidien de 500 calories pour voir une perte de poids de 1 à 2 lbs. une semaine. Discutez des plans de perte de poids de votre enfant avec son médecin d'abord pour assurer une bonne nutrition.
Préparer un repas
S'appuyer sur la nourriture ou les concessions de la cafétéria sur le campus de votre enfant n'est pas la meilleure idée pour encourager une bonne nutrition et favoriser la perte de poids. Préparer un sac à lunch pour votre enfant de 12 ans est la seule façon de surveiller ce qu'il mange et de s'assurer qu'il est en bonne santé. Un déjeuner simple pourrait être un sandwich fait avec de la viande maigre sur du pain de grains entiers avec des bâtonnets de légumes et du yogourt sur le côté.
Activité physique
Pour perdre du poids, votre enfant de 12 ans doit aussi faire de l'exercice régulièrement. Cela ne doit pas nécessairement être une activité ciblée. Plutôt, il suffit de pratiquer un sport ou de jouer à l'extérieur, à condition que la fréquence cardiaque de votre enfant augmente et qu'elle sue. Cela signifie qu'elle brûle des calories et de la graisse, et lorsqu'elle est exécutée régulièrement, elle va perdre du poids. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, 30 à 60 minutes d'activité sont nécessaires au moins cinq jours par semaine pour au moins 1 lb de perte de poids par semaine.
