Jongler avec l'école, les devoirs, les activités parascolaires et la vie sociale n'est pas une tâche facile pour les adolescents - et rend le temps libre rare, voire inexistant. Malgré l'horaire chargé de votre adolescent, il peut toujours atteindre un poids santé. L'utilisation de stratégies pratiques de perte de poids est un excellent moyen d'aider les adolescents obèses à s'orienter vers des poids corporels plus sains.
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Augmenter l'activité physique
Se concentrer sur l'apport calorique peut être fastidieux et prendre beaucoup de temps, mais plus d'activité physique est quelque chose que même les adolescents occupés peuvent intégrer à leur emploi du temps quotidien. Les lignes directrices 2008 sur l'activité physique pour les Américains suggèrent aux adolescents de participer à au moins 60 minutes d'activité physique par jour, y compris des exercices de renforcement musculaire de trois jours ou plus par semaine. Les adolescents n'ont pas à terminer les sessions complètes de 60 minutes en même temps. Ils peuvent exercer par incréments de 10 ou 20 minutes tout au long de la journée. Par exemple, marcher jusqu'à l'école, soulever des poids pendant 20 minutes, faire du vélo jusqu'à la maison d'un ami, jouer au basketball avec des amis ou rejoindre une équipe sportive.
Mangez des fruits et des légumes
Puisque les fruits et les légumes sont garnis, mais contiennent souvent peu de calories, ils sont un excellent choix pour les adolescents obèses qui cherchent à perdre du poids. TeensHealth. org suggère que les adolescents obtiennent un minimum de cinq portions de fruits et légumes, ou un total de 2. 5 tasses, par jour. TeensHealth. org note également que de nombreux experts recommandent que les adolescents mangent plus de 2. 5 tasses de fruits et légumes par jour. Commencez par choisir un fruit, un légume ou les deux à chaque repas et collation au cours de la journée.
Boissons sucrées coupées
Une revue publiée en 2008 dans le "Journal of School Nursing" a trouvé une corrélation positive entre l'augmentation de la consommation de boissons sucrées et une augmentation de l'obésité chez les adolescentes. Choisir de l'eau à la place du soda, du jus, de la limonade, du thé glacé ou d'autres boissons sucrées est un excellent moyen pour les adolescents en surpoids d'adopter un poids santé. Boire de l'eau avant les repas contribue à stimuler la satiété, ce qui rend moins probable les adolescents vont trop manger au moment des repas.
Dormez suffisamment
Faire dormir - de préférence un sommeil de haute qualité - une priorité maximise les chances d'un adolescent en surpoids occupé d'atteindre un poids santé. Selon une étude publiée en 2007 dans le «Journal of Adolescent Health», l'augmentation du temps de sommeil est associée à des indices de masse corporelle plus faibles chez les adultes et les enfants, et des perturbations du sommeil sont associées à des IMC plus élevés chez les adolescents. Les chercheurs qui ont mené cette étude signalent que bien que les adolescents dorment généralement 7,6 heures tous les soirs les soirs d'école, ils ont souvent besoin de 8 à 5 heures et 25 heures de sommeil chaque nuit.
