Comment puis-je brûler la graisse du ventre sans faire un entraînement par intervalles de course ou de vélo? Mon tour de taille s'est élargi cet hiver. –Dave R., Irving, Texas
Commencez à faire ce circuit de médecine-ball deux fois par semaine pour développer vos muscles et faire fondre la graisse.
Lancer parallèle
Tenez-vous à quatre pieds d'un mur de briques et tenez une balle de 10 livres au niveau de la taille (une main sous, une derrière). Faites pivoter votre torse vers la droite, en armant la balle sur le côté de votre hanche. Tournez-vous vers le mur en poussant avec vos jambes lorsque vous relâchez le ballon (voir ci-dessous). Ne bougez pas les pieds. Attrapez et répétez 10 fois de chaque côté.
Jet aérien
Continuez à faire face au mur, mais maintenez le ballon derrière votre tête. Lancez et attrapez 10 fois en ne bougeant que les épaules.
Lancer perpendiculaire
En utilisant la même technique que le lancer parallèle, lancez et attrapez le ballon d'abord avec votre épaule gauche face au mur, puis avec votre droite. Répétez 10 fois. Reposez-vous 60 secondes, puis répétez le circuit complet.
- Mark Verstegen, coach de performance de renommée mondiale et auteur de Every Day is Game Day and Core Performance
