Mon médecin l'appelle le cœur d'un athlète, et c'est courant chez les rameurs expérimentés. Ma chambre ventriculaire gauche est tellement plus grande, et ses parois tellement plus épaisses que le cœur moyen, qu'un cardiologue inexpérimenté pourrait facilement la confondre avec une anomalie. Les cyclistes, comme on pourrait s'y attendre, ont également un cœur fort, mais les experts disent que le cœur des rameurs est plus fort, bien que l'on ne comprenne pas complètement pourquoi.
Ce que j'aime dans l'aviron, c'est qu'il offre une forme physique plus polyvalente que la plupart des autres exercices, et il a beaucoup moins d'impact sur vos articulations et vos tissus conjonctifs que, disons, le tennis ou la course à pied (un bonus pour les gars plus âgés comme moi). Mon frère, Pete, et moi avons commencé à fabriquer des rameurs d'intérieur en 1981, et nous avons reçu beaucoup de lettres d'anciens coureurs qui ont commencé à ramer et disent que cela leur a donné une nouvelle vie. Pourtant, l'aviron requiert plus qu'une simple forme aérobie; vous devez appliquer une force substantielle pour déplacer un bateau. Apprendre le mouvement de pagayer est simple: il suffit de pousser avec les jambes et de tirer avec les bras, le dos et le tronc. Vous pouvez apprendre à ramer en quelques jours, mais il faut une vie pour le perfectionner. J'ai commencé à ramer ma première année à l'Université Brown et je perfectionne toujours mon AVC.
Je me réveille à six heures du matin en été et je rame sur un lac près de chez moi pendant une heure. En hiver, je me déplace à l'intérieur et j'utilise un rameur, que nous appelons «erg». L'échauffement est crucial. Je ramer à un rythme très facile pendant cinq minutes, puis je fais encore cinq minutes d'aviron alternativement entre des intervalles de 30 secondes difficiles et faciles. Je renforce la force en travaillant des rafales de haute intensité dans le mélange ou, si je suis sur un erg, je ferai tourner l'amortisseur au réglage le plus élevé pour ajouter de la résistance. Les gens ont tendance à parcourir de longues distances dans le même rythme lent et régulier, mais cela ne donne pas à votre cœur un aussi bon entraînement.
Quand j'étais plus jeune, j'essayais de devenir plus rapide chaque année. Je suis finalement arrivé aux Jeux olympiques de 1972 à Munich. L'attaque terroriste s'est produite la deuxième semaine et j'ai eu la chance d'avoir terminé toutes mes compétitions la première semaine. Aux prochains Jeux olympiques, Pete et moi avons essayé ensemble lors des essais à Princeton, dans le New Jersey. Nous n'avons pas réussi la coupe, mais nous participons toujours à plusieurs courses par an. Chaque mois d'octobre depuis 28 ans, nous avons ramé avec les mêmes huit gars à la tête du Charles, une régate majeure à Cambridge, Massachusetts.
Il s'agit d'un groupe pur-sang d'anciens membres de l'équipe nationale et olympique des années 70. L'événement nous motive à nous entraîner et lorsque nous atteignons la saison de compétition, nous avons une routine de conditionnement physique complet pour nous préparer. En fin de compte, ce sport est une chose très personnelle, et mon objectif principal est simple: rester dans la meilleure forme possible, pour le reste de ma vie.
Dick Dreissigacker, 69 ans, rame depuis plus de 50 ans. Lui et son frère, Pete, possèdent Concept2, une entreprise d'aviron à Morrisville, au Vermont.
LA ROUTINE
Construisez un cœur plus fort et un corps plus puissant avec cette routine simple.
Puissance 10s
Tout en ramant sur un erg à un rythme de 25 coups par minute, surveillez votre distance sur l'ordinateur de la machine. À 1000 mètres, sprintez aussi vite que possible pendant 10 coups en poussant avec vos jambes et en tirant avec le haut du corps. Revenez à votre rythme habituel. À 2 000 mètres, sprintez pour 10 autres coups. Continuez ce schéma pendant une heure pour renforcer votre capacité anaérobie en renforçant vos ischio-jambiers, quadriceps, cœur et lats.
Roller Abs
Agenouillez-vous avec un rouleau en ABS (une roue avec une poignée en son centre) près de vos genoux. Saisissez la poignée, placez vos épaules au-dessus de la roue et redressez votre dos. Roulez-le vers l'avant, en gardant vos abdominaux et le bas du dos bien droits. Lorsque vos bras sont complètement étendus et que votre torse est parallèle au sol, maintenez la position pendant 10 secondes, puis revenez lentement à votre position de départ. Essayez de progresser jusqu'à faire trois séries de 10 répétitions.
Jumpies
Accroupissez-vous avec vos cuisses parallèles au sol, vos bras pliés à un angle de 45 degrés et vos avant-bras parallèles au sol. Restez aussi droit que possible. Sautez en l'air le plus haut possible; balancer légèrement les bras derrière les hanches. Répétez immédiatement. Faites cet exercice 30 fois pour un ensemble, reposez-vous pendant 10 minutes, puis effectuez un deuxième ensemble. Un aliment de base parmi les rameurs de compétition, cet exercice renforcera vos quadriceps et créera un coup explosif.
Poignées de banc
Soulevez un banc de musculation à bout de bras du sol. Allongez-vous face contre terre et saisissez un haltère de 20 livres dans chaque main. En tenant les poids perpendiculaires au banc, pliez vos coudes pour soulever les poids au niveau de la poitrine, puis abaissez-les lentement.
Faites 10 répétitions, reposez-vous pendant 10 minutes, puis faites deux séries supplémentaires. Cela construira vos lats ainsi que vos muscles du haut du dos en simulant la phase de traction d'un accident vasculaire cérébral.
Versions du bas du dos
Allongez-vous sur le dos, les jambes à plat sur le sol et les mains sous les hanches. Soulevez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Stabilisez vos hanches avec vos mains, soulevez le bas de votre dos et amenez vos orteils pour toucher presque le sol derrière votre tête. Tenez ici pendant 10 secondes, revenez lentement à la position de départ, reposez-vous pendant 10 secondes, puis répétez. C'est un excellent étirement pour les muscles du bas du dos qui resserrent l'aviron.
