Les abdos ne sont pas faits pour impressionner les gens à la plage ou à la piscine. Les muscles abdominaux forts travaillent avec votre dos et vos muscles pelviens pour améliorer votre amplitude de mouvement globale, la force de votre tronc et la souplesse de votre tronc. Obtenir un «six pack» nécessite une alimentation saine, une routine d'entraînement rigoureuse et un style de vie équilibré.
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Guzzle Your Goals
Dès que vous sortez du lit, promenez-vous dans votre réfrigérateur et goûtez-en 16. 9 onces d'eau froide. Ensuite, continuez à boire de l'eau tout au long de la journée - viser 90 à 128 onces d'eau par jour - pour rester bien hydraté. Les chercheurs ont constaté que commencer votre journée avec quelques verres d'eau froide stimule votre métabolisme pour vous aider à brûler l'excès de graisse corporelle, un élément clé dans la révélation des ABS washboard. En outre, rester hydraté réduit les ballonnements abdominaux, ce qui pourrait déguiser votre six pack et vous faire paraître plus gros que vous êtes réellement.
Faites vos abdos dans la cuisine
Aucune quantité d'exercice ne peut annuler les mauvais effets d'une mauvaise alimentation. Votre pack de six est fabriqué dans la cuisine autant que dans la salle de gym. En général, la plupart des gens bénéficient de manger "propre". Cela signifie couper les glucides raffinés, tels que les pains blancs, les boissons sucrées et les desserts sucrés, et se concentrer sur les protéines maigres, comme le poisson et le poulet, et manger beaucoup de légumes colorés. En outre, limiter les aliments salés, qui créent une rétention d'eau et découper le vin, la bière et d'autres formes d'alcool, car ils peuvent contribuer à la graisse abdominale. Parlez à votre médecin pour des conseils nutritionnels plus spécifiques.
Sentez-vous le Burn
Vous n'avez pas à vous soucier d'acheter des gadgets d'entraînement coûteux comme "Vu à la télé". Un des exercices ab les plus connus est l'humble ab craquement, mais une étude de l'Université d'État de San Diego parrainée par l'American Council on Exercise classe la manœuvre de bicyclette et la chaise du capitaine comme les deux exercices abdominaux les plus efficaces. Pour faire la manœuvre à bicyclette, allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les genoux en l'air. Dans cette position, vos cuisses doivent faire un angle de 90 degrés avec vos hanches et votre torse. Aspirez et contractez vos abdos, puis amenez votre genou gauche vers le haut et vers l'aisselle gauche. Simultanément redressez votre jambe droite tout en amenant votre coude droit vers votre genou gauche, en tournant légèrement votre torse. Pause, puis revenez à la position de départ et répétez pour l'autre côté. Cela crée un mouvement de "pédalage" à partir duquel cet exercice tire son nom.
Pour l'exercice de la chaise du capitaine au gymnase, montez dans une chaise de capitaine, également connue sous le nom de tour de puissance. Saisissez les poignées latérales tout en reposant vos coudes sur les patins de la machine et en étendant vos jambes. Tout en gardant votre torse ferme et solide, redressez vos jambes et étirez-les vers le haut et vers l'avant jusqu'à ce que vos jambes créent un angle de 90 degrés avec votre torse.Faites une pause puis abaissez vos jambes jusqu'à ce que votre corps soit de nouveau droit.
Pour de meilleurs résultats, travaillez vos abdominaux trois fois par semaine et reposez-vous au moins 24 heures entre les jours d'entraînement pour que votre région abdominale se reconstruise et se renforce.
Catch Some Zs
Étonnamment, dormir vous aidera à développer vos abdominaux. Alors que les chercheurs savaient depuis longtemps que la privation de sommeil est liée au gain de poids global, une étude du Sleep Journal de l'American Academy of Sleep Medicine a découvert que le fait de ne pas dormir suffisamment dépendait spécifiquement de la graisse abdominale. Visez de sept à huit heures de sommeil chaque nuit. Le sommeil ne contribue pas seulement à réduire la graisse abdominale. Il aide également vos abdos à devenir plus gros et plus fort après une séance d'entraînement grâce au processus de réparation naturel, en partie parce que le sommeil contribue à la libération des hormones naturelles de croissance de votre corps. Cela peut aider à augmenter la taille et la définition de votre six pack.
