L'art, le sport et la science de la musculation impliquent des approches stratégiques pour se pencher pour la journée de la compétition. Pour le monde extérieur, il peut sembler que les bodybuilders possèdent une génétique chanceuse ou défient en quelque sorte les règles de la perte de poids. En réalité, les bodybuilders suivent une approche bien orchestrée et détaillée pour perdre du poids rapidement.
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Réduction des calories
Pendant la saison morte d'un culturiste, quand il ne se prépare pas pour une compétition, son seul but est de manger autant que son corps le permet et parfois plus. Quand une compétition approche, il réduit considérablement les calories. Le champion canadien de musculation naturelle, Mike Kwao, affirme que la réduction des calories est cruciale pour perdre de la graisse. Kwao ingère environ 4 000 calories par jour. Quand une compétition approche, il réduit son apport calorique à environ 3 200 calories par jour. Cela lui permet de maintenir une masse musculaire adéquate tout en s'assurant que les macronutriments qu'il mange sont dans un rapport correct.
Pendant la saison morte, Kwao ne s'en tient pas aux ratios. Pendant la préparation à la compétition, il consomme 23 pour cent de protéines, 58 pour cent de glucides et 19 pour cent de lipides pour le maintenir sous tension et pour maintenir sa masse musculaire tout en éliminant les graisses et en perdant du poids.
Ratios de macronutriments
Pour perdre du poids rapidement pour un spectacle, les bodybuilders abaissent leur ratio de glucides tout en augmentant leur ratio de protéines. La protéine accrue aide à maintenir leur masse musculaire, et les glucides inférieurs les aident à perdre du poids. Un régime réduit en glucides a «plusieurs avantages métaboliques et hormonaux importants qui vous permettent de devenir plus maigre plus rapidement qu'un régime de base conventionnel», note Tom Venuto, auteur de «Brûler la graisse, nourrir le muscle».
Entraînements revampés
Pour atteindre son apogée le jour de la compétition, Kwao réorganise ses entraînements en soulevant des poids lourds pour des répétitions plus élevées afin de brûler autant de calories que possible, non seulement cela choque son corps, mais accélère aussi son métabolisme. Après la séance d'entraînement, ces sortes de «chocs» sont ce qui permet une perte de poids rapide, c'est-à-dire qu'un corps s'adapte à un certain type d'entraînement. est forcé d'utiliser des réserves de graisse supplémentaires pour suivre les demandes, entraînant une perte de poids.
Supplément
La plupart des culturistes ont besoin de supplémentation pour aider à répondre aux exigences élevées de protéines pendant la phase de transition. Les poudres de protéines aident les culturistes à atteindre des niveaux de protéines adéquats. En plus des protéines, certains culturistes auront recours à des suppléments plus controversés tels que les aides thermogéniques ou ce que la plupart des gens reconnaissent comme des brûleurs de graisse. Ils fournissent un effet thermogénique; cependant, il y a trop de risques associés à ceux-ci qui l'emportent sur les avantages, disent Kwao et Venuto. Ne prenez pas de brûleurs de graisse si vous avez des problèmes cardiovasculaires, y compris une pression artérielle élevée, et consultez votre médecin avant de commencer tout traitement thermogénique ou de supplémentation.
