Votre fréquence cardiaque au repos est un bon indicateur de votre santé cardiovasculaire, car elle reflète à quel point votre cœur doit travailler pour satisfaire les besoins en oxygène des cellules dans tout votre corps. Si votre style de vie est sédentaire et malsain, votre muscle cardiaque s'affaiblit avec l'âge et doit pomper plus fréquemment pour faire le travail.
Vidéo du jour
Votre coeur au repos
Votre rythme cardiaque au repos correspond au nombre de battements de votre cœur par minute lorsque vous vous déplacez dans votre vie quotidienne sans mouvements excessifs ni exercice. Un cœur de repos normal pour les adultes moyens est de 60 à 100 battements par minute, ou BPM. Si vous êtes très actif ou si vous êtes un athlète en formation, votre rythme cardiaque au repos pourrait être encore plus bas, autour de 40 BPM, car l'exercice rend votre cœur plus fort et plus efficace pour délivrer du sang oxygéné à vos cellules.
Pourquoi régresser
L'inactivité, une mauvaise alimentation, des habitudes de vie négatives comme le tabagisme et l'excès de poids peuvent tous influer sur la santé de votre cœur. Lorsque vous transportez du poids supplémentaire, votre muscle travaille plus fort pour déplacer la charge la plus lourde, et votre cœur doit pomper plus vite pour alimenter vos muscles en oxygène. Fumer vole votre corps d'oxygène, et votre cœur bat plus vite pour compenser le déficit. La vie sédentaire affaiblit votre muscle cardiaque, et il doit battre plus vite pour compenser son action de pompage inefficace. Une mauvaise nutrition peut provoquer un blocage artériel et une inflammation qui ont des conséquences sur votre cœur. Changer votre style de vie et votre niveau d'activité physique diminuera votre fréquence cardiaque au repos et améliorera votre santé cardiovasculaire.
Votre coeur à son meilleur
Le principal facteur qui influence votre rythme cardiaque au repos est votre niveau global de santé et de forme physique. Votre coeur est un muscle, et comme les autres muscles de votre corps, il deviendra faible avec l'abandon. Une activité physique régulière qui utilise vos gros muscles de façon rythmée et augmente votre rythme cardiaque force votre cœur à travailler plus fort. Des activités telles que la marche, le vélo, la natation et le ski de fond sont toutes de bonnes options. Au fil du temps, augmenter graduellement l'intensité et la durée de vos séances d'exercices augmentera la taille et la force du muscle cardiaque, lui permettant de pomper un plus grand volume de sang par battement, ce qui signifie qu'il pompe moins de fois par minute au repos. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes.
Mettez votre cœur à l'épreuve
Votre rythme cardiaque au repos est un indicateur de la santé de votre cœur au repos. Un test d'effort progressif peut vous dire dans quelle mesure votre cœur fonctionne pendant l'exercice. Chez l'individu moyen, la quantité maximale d'oxygène que vous pouvez utiliser pendant un exercice intense, appelée VO2 max, diminue d'environ un pour cent par an après l'âge de vingt ans.VO2 max est à la fois une mesure de la fonction cardiaque et de la capacité de vos cellules musculaires à utiliser l'oxygène pour la production d'énergie. Même s'il y a un déclin statistique avec l'âge, l'exercice régulier peut améliorer votre VO2 max à tout âge. Votre fournisseur de soins de santé peut prévoir un test de stress pour évaluer votre niveau de condition cardiorespiratoire actuel.
