Le plancher pelvien est un groupe de muscles sous le bassin qui sépare la région périnéale de la cavité pelvienne au-dessus. Le plancher pelvien soutient la vessie, l'utérus chez les femmes et les intestins, et joue un rôle majeur dans la continence urinaire et fécale. Bien que les exercices abdominaux soient bénéfiques, il y a des cas où ils peuvent causer des dommages au plancher pelvien.
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Muscles déséquilibrés
Beaucoup de gens se concentrent sur l'acquisition de ce «six-pack» et, par conséquent, concentrent leur travail abdominal sur les exercices de rectus abdominis et peut-être les obliques. Cette concentration sur seulement un ou deux des muscles abdominaux ignore les obliques internes ainsi que l'abdomen transverse, ce qui entraîne un déséquilibre abdominal. Lorsque le rectus abdominis est toujours maintenu serré ou contracté constamment, une pression accrue est exercée sur les muscles du plancher pelvien, ce qui peut causer des blessures ou des dysfonctionnements.
Pression accrue
Les redressements assis et les craquements traditionnels provoquent une pression dans la cavité abdominale et poussent le plancher pelvien. Cela peut entraîner un prolapsus de la vessie ou de l'utérus et une urgence urinaire. Les hommes et les femmes ayant des muscles du plancher pelvien faibles, les femmes récemment opérées, les femmes enceintes ou accouchées, les femmes ménopausées et les personnes en surpoids courent plus de risques de subir des lésions du plancher pelvien pendant l'exercice abdominal.
Blessures
Les dommages au plancher pelvien peuvent entraîner des douleurs d'éjaculation, des douleurs vaginales, une incontinence urinaire et fécale, des douleurs lombaires, des douleurs pelviennes, une vessie prolabée ou un prolapsus utérin chez les femmes. Dysfonctionnement du plancher pelvien peut également causer de la constipation, flux d'urine pauvres, une miction fréquente.
Recommandations
Si vous êtes à risque de lésion du plancher pelvien ou de faiblesse des muscles du plancher pelvien, évitez tous les exercices qui exercent un stress extrême sur les abdominaux supérieurs. Évitez les sit-ups et les craquements traditionnels, les craquements de bicyclette où les deux jambes sont soulevées en même temps, le crunch tordant, le yoga ou les mouvements de Pilates qui incluent lever la tête du plancher en même temps que les jambes, et les machines de gymnastique les abdominaux en tant que mouvement isolé. Les exercices qui sont les meilleurs pour les muscles du plancher pelvien sont ceux qui gardent les jambes et la tête sur le sol, ou seulement une jambe levée en même temps, et les exercices abdominaux inférieurs.
