Une perte de poids saine implique un déficit calorique net, dans lequel vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez quotidiennement. Un taux sûr de perte de poids est de 1 à 2 lbs. par semaine; alors laissez deux à quatre mois pour perdre 15 livres. à partir d'un 150 lb Cadre. Une combinaison de réduction des calories et de dépense énergétique par l'exercice est nécessaire pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Cependant, consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'entreprendre un nouveau régime de perte de poids.
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Composante de la diète
Ajustez votre alimentation pour consommer 500 calories de moins par jour que ce que vous consommez actuellement. Parce que chaque kilo de graisse contient 3 500 calories, cet ajustement vous permet de perdre 1 lb par semaine grâce au régime alimentaire seul. Inclure des protéines de haute qualité, des glucides complexes et des graisses insaturées pour une santé optimale. Mangez une variété de fruits et légumes colorés. Évitez de sauter des repas, et ne jamais consommer moins de 1, 500 calories par jour si vous êtes un homme ou moins de 1, 200 par jour si vous êtes une femme, prévient l'Université Rutgers.
Force-Training
Les exercices de résistance aident votre corps à maintenir sa masse musculaire maigre, en s'assurant que la majeure partie du poids que vous perdez provient des tissus adipeux et non de vos réserves musculaires. Parce que le tissu musculaire est plus actif sur le plan métabolique que le tissu adipeux, le maintien de votre masse musculaire aide votre corps à brûler des calories non seulement pendant que vous vous entraînez, mais aussi pendant que vous vous reposez et que vous vous rétablissez.
Composante cardio
L'exercice aérobique, comme la course, la bicyclette, la natation et la marche rapide, aide votre corps à brûler des calories et vous aide à atteindre votre objectif quotidien de perte de poids. L'American College of Sports Medicine affirme qu'une séance d'exercice de 30 à 60 minutes peut brûler de 200 à 600 calories, selon l'activité et le niveau d'intensité. L'exercice cardio améliore également la santé de votre cœur et de vos poumons et constitue un élément important de la forme physique générale.
Avantages
Même des quantités modestes d'excès de poids peuvent être malsaines. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), le maintien d'un poids santé peut réduire le risque de diabète, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension et de certains types de cancer. Plus vous êtes en forme, plus vous avez tendance à vous sentir et plus il est facile de mener vos activités quotidiennes.
Conseils
Une perte de poids progressive de 1 à 2 lbs. par semaine, alors qu'il nécessite de la patience, peut vous aider à s'adapter aux changements de style de vie nécessaires pour maintenir l'excès de poids à long terme. Apportez des changements progressifs à votre régime alimentaire, par exemple en remplaçant l'eau par des boissons sucrées, afin de modifier lentement vos habitudes alimentaires. Choisissez des exercices que vous trouvez agréables, et allumez-les à l'occasion pour varier. Et n'oublie pas ce composant négligé - dors suffisamment.Pas assez de sommeil peut conduire à un gain de poids.
