La marche n'est pas le moyen le plus rapide de brûler des calories pour perdre du poids, mais Avec un entraînement simple, vous aurez finalement raison de serrer votre ceinture. Une partie de l'utilisation d'un exercice tel que la marche pour la perte de poids est d'effectuer la bonne quantité de celui-ci. Trop peu, et vous ne remarquerez aucune différence de poids; trop, et vous risquez de forcer votre corps et de développer une blessure.
Vidéo du jour
Trouver du temps pour 300 minutes
Vous n'avez pas nécessairement à marcher tous les jours si vous souhaitez perdre du poids, mais un exercice régulier tout au long de la semaine est crucial. Adultes avec des objectifs de perte de poids devraient consacrer au moins 300 minutes à l'exercice aérobique de moyenne intensité chaque semaine. Ne vous sentez pas dépassé par ce nombre; une promenade d'une heure, cinq jours par semaine, suffit pour vous amener à 300 minutes de marche au total avant la fin de la semaine.
Baby Steps
La marche est un exercice idéal pour ceux qui souhaitent perdre du poids mais qui ne sont pas habitués à des formes de fitness plus exigeantes. Cette séance d'entraînement ne nécessite aucune courbe d'apprentissage et un équipement minimal. Même si vous n'avez pas fait une promenade pour l'exercice, vous avez certainement marché autour de votre maison, votre lieu de travail ou votre épicerie. Si vous ne pouvez pas marcher pendant 60 minutes à la fois, essayez six marches de 10 minutes à la place. Initialement, gardez vos séances d'entraînement à la marche à trois fois par semaine avec un jour de repos entre chaque session. Lorsque votre corps construit l'endurance, vous pouvez progressivement travailler vers l'objectif de 300 minutes.
Éloignez-vous des aliments de préparation rapide
Même si vous êtes consciencieux à l'idée de marcher 300 minutes ou plus par semaine, vous ne commencerez pas automatiquement à perdre du poids. Perte de poids réussie vous oblige à brûler plus de calories que vous consommez, ce qui signifie que vous devez souvent créer une réduction de votre apport calorique pour compléter vos efforts d'entraînement accrue. La réduction exacte qui est nécessaire dépend de votre régime alimentaire actuel. Vous pouvez, cependant, faire des progrès positifs en évitant les aliments riches en sucre et en gras.
Cherchez des chances de marcher
Si vous trouvez généralement difficile de consacrer beaucoup de temps à l'exercice, augmentez vos chances de vous en tenir à votre entraînement à pied en recrutant un partenaire qui marche. Vous pouvez vous tenir discipliné et sérieux au sujet de vos objectifs. Promener votre chien ou faire une promenade avec votre famille sont des moyens simples de travailler vers votre objectif de 300 minutes, comme descendre à un arrêt de bus à un mile de la maison, plutôt qu'à quelques pas de votre porte. Faites une courte promenade pendant votre pause déjeuner au travail et garez-vous à l'extrémité éloignée du stationnement du centre commercial pour vous obliger à marcher pendant quelques minutes avant et après votre magasinage.
