Le Master Cleanse promet de vider les toxines de votre corps et vous aider à perdre des kilos en seulement 10 jours. Vous subsistez avec des boissons contenant du jus de citron, de l'eau, du sirop d'érable et du poivre de Cayenne - aucun aliment entier n'est autorisé. Étoiles, y compris Jared Leto et Beyonce ont utilisé le nettoyage pour perdre du poids et prétendument retirer les toxines du corps. Les boissons sont faciles à faire à la maison, mais le régime n'est pas nécessairement celui que vous devriez suivre. Il manque de valeur nutritive, provoque des effets secondaires graves et ne favorise pas la perte de poids à long terme.
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Ingrédients dans les boissons au citron
Le régime au citron, au poivre et à l'eau est né du gourou de la santé Stanley Burroughs qui l'a présenté dans les années 1940 et l'a réédité 1976 - promouvoir une résurgence. Vous buvez 12 verres de la boisson par jour, qui contient 2 cuillères à soupe de jus de citron, un dixième d'une cuillère à café de poivre de Cayenne et 2 cuillères à soupe de sirop d'érable avec de l'eau.
Bien que le jus de citron soit un diurétique et que le poivre de Cayenne stimule légèrement votre métabolisme, la boisson n'a pas de propriétés magiques de perte de poids. C'est ce que le régime n'inclut pas qui vous fait perdre du poids. Vous prenez seulement environ 650 calories par jour, loin en dessous de la moyenne d'environ 2 000 dont la plupart des adultes ont besoin. Lorsque vous créez ce déficit calorique dramatique, la perte de poids est inévitable.
Le citron, le poivre et l'eau ne sont pas une saine perte de poids
Boire du citron, du poivre de Cayenne, de l'eau et du sirop d'érable n'est pas une bonne façon de perdre du poids. Sans aliments entiers pendant 10 jours ou plus, vous manquez des nutriments essentiels, y compris des protéines qui favorisent l'entretien musculaire. Une grande partie du poids que vous perdez sur cette extrême rapidité provient de la masse musculaire maigre. Vous n'avez pas non plus de calcium qui soutient les os, de fibres qui renforcent les intestins, de graisse qui stimule le cerveau, de vitamine D qui prévient la fracture ou de vitamine B-12 qui soutient l'énergie.
La privation extrême de calories ralentit votre métabolisme, donc quand vous quittez le régime alimentaire, vous finissez par retrouver rapidement le poids que vous avez perdu. Des séances répétitives du plan de régime vous mettent en place pour les carences nutritionnelles et un système immunitaire plus faible. La subsistance de l'eau de citron, du sirop d'érable et du poivre de Cayenne peut être dangereuse pour les personnes atteintes de diabète ou de problèmes cardiaques et rénaux. Si vous suivez le Master Cleanse et consommez un laxatif de thé aux herbes le soir avec la boisson au citron, vous pourriez vous retrouver déshydraté et faible.
Effets secondaires négatifs du jeûne
Le fait de laisser la nourriture entière pendant au moins 10 jours et de boire seulement de l'eau, du citron, du sirop d'érable et du poivre de Cayenne est réputé nettoyer votre corps. Vous avez des organes de détoxification efficaces, en particulier le foie, les reins et le système lymphatique - un jeûne défectueux n'est pas nécessaire pour faire fonctionner ces organes.
Si vous consommez la boisson pendant 10 jours seulement, vous risquez d'éprouver de la nausée, des maux de tête, des étourdissements, de la fringale, de la fatigue, des vomissements, des selles chaudes et de l'irritabilité. Les partisans du régime affirment que ce sont des signes que le programme fonctionne; en réalité, c'est seulement le manque de nutrition, de calories et de nourriture qui cause ces effets secondaires.
Des façons plus saines de perdre du poids
Les boissons sont faciles à préparer, mais manger sans aliments entiers pendant 10 jours n'est ni facile ni sûr. Il ne vous apprend pas non plus à faire de l'exercice ou à naviguer dans les restaurants et les épiceries. Si vous voulez garder le poids pour la vie, ces compétences sont essentielles.
Si vous cherchez un moyen facile de perdre du poids, essayez de manger des portions modérées d'aliments entiers non transformés. Lorsque vous remplissez votre assiette de protéines maigres, de grains entiers et de légumes frais, vous évitez la plupart des «toxines» que la boisson promet de vous aider à perdre, mais vous pouvez toujours mâcher. Vous obtenez également une charge nutritive de qualité avec des options, telles que les viandes maigres, le tofu, le poisson, les légumes crucifères, les légumes-feuilles, le riz brun et le quinoa. Les portions modérées vous aident à manger moins afin de créer un déficit calorique raisonnable - une de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Vous ne voulez pas manger moins de 1, 200 calories par jour, car ce faible d'une quantité ralentit votre métabolisme et favorise la perte musculaire.
