Pour l'exercice parfait pour la musculation du haut du corps, ne cherchez pas plus loin que le pull classique. Cet exercice simple mais souvent exigeant développe le muscle le long de vos épaules et de votre dos ainsi que vos bras et votre région abdominale. Si vous n'avez pas envie d'acheter un kit de pull-up au magasin mais que vous préférez construire le vôtre, c'est un projet de bricolage assez facile, qui ne nécessite que des outils et des matériaux simples.
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Étape 1
Percer un trou dans les extrémités (les deux) des quatre planches de bois de 10 pieds et 6 pouces sur 2 pouces. Percez environ 2 pouces de la fin de la planche. Le trou d'un côté de chaque planche conviendra à un tuyau en métal robuste et les trous de l'autre côté contiendront un crochet à œil pour boulon de machine.
Étape 2
Faites passer un tuyau métallique robuste, d'environ 4 pieds de longueur, à travers les trous supérieurs de chacune des quatre planches, puis utilisez des bouchons pour boucher les deux extrémités du tuyau. Vous devriez maintenant avoir un tuyau métallique traversant les quatre planches.
Étape 3
Visser les crochets à œil dans les trous inférieurs. Les crochets sur les deux planches les plus à gauche doivent se faire face, tandis que les crochets sur les planches les plus à droite doivent se faire face.
Étape 4
Fixez quatre mousquetons, un pour chaque crochet. Attachez les extrémités de la chaîne légère aux mousquetons, avec la première chaîne attachée aux deux planches de gauche et la deuxième chaîne attachée aux deux planches de droite.
Étape 5
Levez votre appareil à barre de traction, puis faites glisser les planches à part, avec les deux sur la gauche tout le chemin à gauche et les deux sur la droite tout le chemin à droite. Étendre le bas des planches afin que les chaînes soient serrées.
Choses dont vous aurez besoin
- 4 planches de bois de 6 x 2 pouces de 10 pieds
- Perceuse
- 2 longueurs de chaîne de 5 pieds
- 2 crochets à œil pour boulons de machine
- 2 écrous
- 2 rondelles
- Clé
- Tuyau métallique de 4 pieds (robuste)
- Embouts de tuyauterie
- 4 mousquetons pour chaîne
