Les régimes pauvres en protéines et en glucides sont une méthode de perte de poids courante qui a donné des résultats positifs. Une étude dans "The New England Journal of Medicine" a révélé que les régimes à faible teneur en glucides peuvent être une alternative efficace au régime alimentaire à faible teneur en matières grasses sans effet négatif sur les profils de lipides sanguins. Les boissons riches en protéines sont généralement préconisées dans ces régimes comme une méthode rapide et facile de consommer des protéines qui aident à la croissance, la réparation et le maintien du muscle. Contrairement aux glucides simples qui augmentent la production d'insuline dans le corps, les protéines aident à maintenir la glycémie constante, ce qui prévient les envies et la consommation excessive de calories. Vous pouvez faire des boissons riches en protéines et faibles en glucides à la maison pour gagner du temps et de l'argent.
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Étape 1
Versez 1 tasse de lait écrémé ou maigre dans un mélangeur. Ajouter 1/2 tasse de yogourt nature sans gras ou à faible teneur en matière grasse.
Étape 2
Ajoutez 1 tasse de baies mélangées surgelées comme les bleuets, les framboises et / ou les fraises.
Étape 3
Ajoutez 1/2 banane hachée pour plus de douceur.
Étape 4
Mesurez 30 g, environ deux cuillères, de poudre de protéines de votre choix. Ajoutez 1 cuillère à soupe. de beurre de cacahuète.
Étape 5
Mélanger le mélange à puissance élevée pendant environ 30 secondes à 1 minute ou jusqu'à ce qu'il soit bien mélangé. Verser dans un grand verre et boire immédiatement ou refroidir couvert dans le réfrigérateur pour la consommation plus tard dans la journée.
Choses dont tu auras besoin
- Mélangeur
- Lait
- Yaourt
- Banane hachée
- Baies congelées
- Beurre de cacahuète
- Poudre de protéine
Conseils
- Essayez différents types de fruits comme alternative aux baies à faible teneur en sucre. Stick à une portion telle que 1/2 tasse de morceaux de melon ou de papaye. Substituez le beurre d'amande, le beurre de noix de coco ou un beurre de graine pour le beurre de cacahuète. Essayez différentes marques de poudre de protéine pour les préférences de goût dans les arômes de plaine, de vanille ou de chocolat.
Avertissements
- Remplacez le lait et les yaourts par une alternative non laitière comme le lait d'amande ou le lait de soja si vous avez des allergies ou si vous êtes intolérant au lactose. Soyez conscient de toute allergie aux noix. Remplacez le beurre de cacahuète par du beurre de graines de tournesol ou omettez de la recette. Consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout changement alimentaire.
