Certains aspects de l'entraînement aux arts martiaux à domicile, tels que ceux requis pour effectuer une technique particulière, sont spécifiques à un art martial particulier. D'autres impliquant la forme physique globale et l'endurance sont susceptibles d'améliorer la performance dans la plupart des styles. Vous pouvez cibler vos entraînements à domicile pour améliorer les deux aspects de votre entraînement.
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Établir les objectifs
Avant de commencer, déterminez exactement ce que vous voulez accomplir pendant vos entraînements à domicile. Si vous voulez améliorer votre capacité à exécuter des techniques spécifiques d'arts martiaux, le meilleur moyen est de faire en sorte qu'un expert démontre la forme correcte avant de commencer à la pratiquer seul. Si cela n'est pas possible, vous pourriez étudier des vidéos et des livres pédagogiques. Bien que ceux-ci peuvent fournir des informations utiles, ils ne peuvent pas fournir de commentaires essentiels pour vous. Passer du temps à s'entraîner avec un bon entraîneur ou un bon professeur est fortement recommandé pour apprendre la forme et la technique, ainsi que les principes qui sous-tendent l'art que vous étudiez. Pour votre entraînement à domicile, déterminez si vous voulez améliorer votre force, votre vitesse, votre endurance, votre souplesse ou la totalité d'entre elles.
Train
De nombreux arts martiaux, y compris le jujitsu, l'aïkido, le judo et l'hapkido, reconnaissent l'importance d'apprendre à tomber en toute sécurité. Si c'est l'un de vos objectifs, procurez-vous un tapis ou préparez une surface douce sur laquelle vous pouvez vous entraîner à tomber et rouler en toute sécurité. Les arts martiaux durs tels que le karaté et le tae kwon mettent l'accent sur des techniques frappantes. Un sac lourd accroché au plafond ou à partir d'une branche d'arbre à l'extérieur peut être un atout important dans le développement de vos capacités de frappe et de frappe. Pratiquez avec un sac de vitesse augmentera votre vitesse de main et la coordination. Beaucoup de praticiens trouvent que la formation de base en force est cruciale pour leur succès. Les exercices d'haltérophilie ciblant les muscles du haut et du bas du corps peuvent améliorer votre performance, à condition de maintenir votre souplesse en vous étirant régulièrement.
Pratique de la respiration
Les techniques de respiration appropriées sont cruciales dans les arts martiaux. Sans eux, vous vous fatiguerez rapidement. Pratiquez une respiration profonde et efficace en déplaçant consciemment votre diaphragme vers l'intérieur et vers l'extérieur. Votre abdomen, et non le haut de votre poitrine, doit s'étendre et respirer et se contracter à chaque expiration. Cela apportera plus d'air plus profondément dans vos poumons. Il est plus efficace que de prendre des respirations superficielles en soulevant le haut de votre poitrine. Inspirez lorsque vous vous déplacez et préparez-vous à exécuter une technique. Exercez-vous à expirer lorsque vous vous exercez, par exemple lorsque vous frappez, donnez des coups de pied ou lancez un adversaire réel ou imaginaire.
Trouver un partenaire d'entraînement
Les arts martiaux sont, par définition, des activités conçues pour les interactions entre les personnes. Vous pouvez augmenter votre condition physique générale et améliorer votre technique en pratiquant seul à la maison, mais finalement vous devrez pratiquer vos techniques avec une autre personne.Si vous étudiez dans une école d'arts martiaux ou dans un Dojo, vous pouvez avoir assez de pratique pour travailler avec les autres. Si vous vous entraînez seul, trouvez quelqu'un qui partage votre intérêt, même s'il n'est pas aussi compétent que vous. Bien que ce soit loin d'être idéal, sécuritaire, la pratique du ralenti d'une manière contrôlée avec quelqu'un prêt à servir de remplaçant vous aidera à identifier les problèmes avec vos techniques. N'oubliez pas de toujours mettre la sécurité de votre partenaire en premier.
