Si vous voulez un ventre plat et tonique, vous n'avez pas besoin d'utiliser un équipement d'exercice coûteux ou de vous joindre à un gymnase. Selon une étude commandée en 2004 par l'American Council on Exercise, les exerciseurs abdominaux ne sont pas plus efficaces pour tonifier les abdominaux que les exercices au sol. Gardez à l'esprit que les exercices abdominaux ne brûlent pas les graisses. Bien que les séances d'entraînement abdominaux construisent des muscles dans la région, vous devez suivre un régime hypocalorique et prendre le temps pour l'exercice cardio quotidien pour un ventre plat.
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Utilisez les planches pour tonifier l'abdomen transverse
Lorsque vous travaillez sur des planches, vous travaillez sur les muscles abdominaux transversaux. Les muscles abdominaux transversaux sont situés entre les côtes et les os pelviens. Les planches sont appropriées pour les débutants et nécessitent seulement un tapis d'exercice pour compléter. Commencez sur vos mains et vos genoux. Mettez vos jambes derrière vous, de sorte que vous vous reposiez sur la pointe de vos pieds. Descendez sur vos avant-bras. Votre corps entier devrait être aligné; maintenez la pose pendant au moins trois secondes tout en contractant vos abdos. Relâchez et répétez pour un minimum de 10 reps. À mesure que vous devenez plus fort, augmentez la durée de chaque répétition et diminuez le nombre de répétitions.
Balançoires pour les Obliques
Ce mouvement avancé est recommandé par le magazine "Fitness" pour travailler les obliques. Commencez par vous allonger sur le dos avec les orteils pointés vers le ciel. Contractez vos abdominaux vous déplacez vos jambes d'un côté de votre corps tout en poussant votre colonne vertébrale dans le sol. Vos jambes doivent planer environ 5 pouces du sol. Changer les côtés et viser au moins 15 répétitions de chaque côté.
Construire la définition avec la manœuvre de bicyclette
Ceci a été évalué un des exercices abdominaux les plus efficaces dans l'étude 2004 commandée par l'American Council on Exercise. Pour ce déménagement, vous aurez seulement besoin d'un tapis d'exercice. Poussez votre dos dans le sol avec vos mains derrière votre tête pour commencer. Amenez vos genoux et laissez-les reposer à un angle de 45 degrés. Alterner en poussant chaque pied comme si vous pédaliez sur un vélo. Apportez votre coude gauche à votre genou droit et votre coude droit à votre genou gauche lorsque vous avez terminé le mouvement. Répétez 15 à 20 fois de chaque côté.
