régime, il est essentiel d'évaluer votre niveau de forme actuel. Bien que cela puisse être une dose dépressive de réalité pour certains, vous devriez considérer cette évaluation comme l'outil de mesure de votre progrès. En plus de vos mesures de taille, de poids, d'indice de masse corporelle et de circonférence, vous devriez mesurer vos fréquences cardiaques de repos et de travail avec des tests d'aptitude cardiaque que vous pouvez administrer vous-même.
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Test simple d'effort à la maison
Utilisez un banc ou une marche de 12 pouces pour ce test d'effort simple. Montez, un pied après l'autre et vers le bas pendant trois minutes. Alternez le pied de départ pour chaque répétition et maintenez un rythme régulier avec un cycle de quatre temps. À la fin de la période de trois minutes, reposez-vous pendant cinq secondes puis mesurez votre pouls pendant 15 secondes. Pour déterminer votre fréquence cardiaque d'une minute, multipliez la mesure du pouls de 15 secondes par quatre.
Résultats
Une fréquence cardiaque «bonne» à «excellente» chez les hommes, mesurée dans le test de résistance ci-dessus, varie de 79 pour les 18 à 25 ans à moins de 96 pour les 65 ans d'âge et plus. La gamme «moyenne» à «supérieure à la moyenne» est de 90 pour le groupe le plus jeune et de 113 pour la plus âgée, tandis que la catégorie «inférieure à la moyenne» varie de 117 pour 18 à 25 ans à 130 pour les 65 ans et plus. Les résultats de plus de 128 à 130 sont généralement considérés comme «médiocres».
Pour les femmes, les chiffres vont de 85 à 102 pour la catégorie «bon» ou «excellent»; 99 à 122 pour les personnes jugées «moyennes» à «supérieures à la moyenne»; 118 à 134 pour le niveau «pauvre» à «inférieur à la moyenne»; Les résultats de plus de 140 à 134 sont jugés «médiocres».
Amélioration de la capacité cardiaque
Selon l'American Heart Association, vous pouvez améliorer votre condition physique en faisant de l'exercice pendant 30 minutes par jour. La marche, avec le plus faible taux d'abandon de toutes les activités physiques, est la forme d'exercice préférée pour beaucoup. La marche ou toute autre activité physique modérée d'au moins 30 minutes par jour aidera à réduire le risque de maladie coronarienne, à améliorer la tension artérielle, à maintenir la glycémie, à contrôler l'obésité, à réduire les risques de certains cancers et à prévenir les diabètes de type 2 ostéoporose. De plus, un régime d'exercice régulier améliorera votre santé mentale globale.
Considérations supplémentaires
Le test d'aptitude cardiaque ne mesure qu'une zone de bien-être physique. Les tests qui mesurent la force musculaire, la coordination et la flexibilité, l'agilité, l'équilibre et la puissance explosive aideront à déterminer votre niveau de forme physique. Un médecin ou une clinique peut également effectuer un test de stress ou un test de pression artérielle afin de déterminer votre état de santé relatif.
