Votre région de la hanche contient de nombreux os, muscles et nerfs - qui sont tous susceptibles de se blesser pendant l'exercice. La douleur dans vos hanches peut affecter fortement vos activités quotidiennes, faire plus d'exercice ou même simplement marcher un processus inconfortable. Cela rend important de comprendre ce qui cause la douleur de la hanche liée à la squat et comment il peut être traité et évité. Contactez votre médecin si votre douleur à la hanche continue.
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Symptômes
La douleur à la hanche associée à un squat peut varier d'une personne à l'autre, allant d'une douleur sourde à une douleur grave et débilitante. Il peut également être accompagné d'une variété de symptômes, y compris l'enflure, la sensibilité, la chaleur de la peau, les ecchymoses et les rougeurs. Les articulations de vos hanches peuvent se sentir raides et serrées, rendant même les mouvements simples comme s'asseoir difficile. Vous pouvez également remarquer des problèmes de stabilité et de perte de mobilité.
Causes
Des douleurs à la hanche dues à des squats peuvent survenir pour plusieurs raisons. Une utilisation excessive des muscles peut causer un stress sur le cartilage, les muscles, les tendons, les ligaments et les os de la région de la hanche, entraînant de la douleur. Un traumatisme contondant dans la région, comme une chute en faisant des squats, peut également blesser votre région de la hanche, causant de la douleur et même des fractures ou des luxations de la hanche. Vous pouvez également entorse ou souche les muscles et les ligaments dans vos hanches si vous vous accroupissez avec force ou changez soudainement de direction. En outre, la tendinite peut provoquer une sensibilité et une douleur dans les articulations de la hanche.
Traitements
Pour traiter la douleur à la hanche, reposez immédiatement la zone afin d'éviter toute blessure supplémentaire. Appliquer un compresse froide sur la zone douloureuse pendant les premiers ou les deux premiers jours pour aider à resserrer les vaisseaux sanguins et réduire la douleur. Enveloppez votre région de la hanche avec un bandage médical élastique pour traiter toute douleur et enflure. Prenez de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène pour contrôler les symptômes. Si vous soupçonnez une fracture ou une tendinite, il est important de consulter un médecin. Un médecin peut avoir besoin de réparer ces types de blessures chirurgicalement.
Prévention
Pour éviter les douleurs à la hanche lors des squats, faites-vous chauffer avant de faire de l'exercice. Cela aidera à élever la température de vos muscles, les aidant à devenir plus forts, plus souples et moins sensibles aux blessures. De plus, refroidissez après l'exercice, ce qui permettra à votre fréquence cardiaque et à vos muscles de revenir progressivement à la normale. Cela aidera à réduire la quantité d'acide lactique dans la circulation sanguine et les muscles, ce qui peut contribuer à la douleur dans vos hanches.
