Même si un appareil elliptique offre un entraînement à faible impact conçu pour être utilisé par ceux qui éprouvent de l'inconfort dû aux mouvements d'impact, il se peut que vous ayez encore de la hanche douleur après l'utilisation de ce type de machine. Que ce soit en raison de différences mineures entre les modèles elliptiques, une mauvaise utilisation de l'équipement ou une variation de la taille du corps, vous pouvez généralement faire quelques ajustements pour atténuer ce problème.
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Une étude publiée dans le numéro de mars 2010 du «Journal of Strength and Conditioning Research» a comparé les niveaux d'inconfort entre une machine elliptique et un appareil d'entraînement à l'arc. Une machine elliptique est une combinaison entre l'escalade et le ski de fond, tandis qu'un entraîneur d'arc utilise plus d'un mouvement de balancement dans les jambes. L'étude a révélé que le niveau de douleur à la hanche perçu par les participants était plus élevé lors de l'utilisation d'un vélo elliptique.
Variations de machines
De nombreuses entreprises, de NordicTrack à Precor, fabriquent des machines elliptiques. Cela signifie que chaque machine est fabriquée différemment et qu'elle fonctionnera donc différemment. Votre corps peut mieux répondre à une marque de machine de la même manière que certaines marques de vêtements correspondent mieux à votre corps que d'autres. Si vous utilisez un vélo elliptique et que vous ressentez une douleur à la hanche, avant d'abandonner complètement l'exercice, essayez une autre marque pour voir si elle convient mieux à votre corps.
Posture
Une posture incorrecte pendant l'exercice peut également contribuer à votre douleur à la hanche. L'American College of Sports Medicine conseille que lorsque vous utilisez une machine elliptique, gardez vos épaules en arrière, regardez droit devant, resserrez votre noyau et se tenir debout. Lorsque vous vous penchez en avant ou en arrière, vous pouvez exercer une pression sur vos hanches et le bas du dos. Vérifiez également si vous avez une foulée confortable - si vous avez l'impression d'atteindre vos pieds ou vos bras trop loin dans une direction, utilisez une autre machine.
Surutilisation
Parfois, quand vous trouvez un exercice que vous aimez, vous continuez à le faire même si vous avez des sensations désagréables. Si vous utilisez une machine elliptique et que vous ressentez une douleur à la hanche, il est probablement temps de changer votre entraînement. Vos hanches peuvent souffrir de surmenage, et la douleur est leur façon de vous plaindre. Écoutez votre corps et alternez vos exercices avec la marche, la natation ou l'aviron jusqu'à ce que vos hanches se sentent mieux.
Pieds
Vérifiez les pédales de votre machine elliptique. Vos pieds doivent s'adapter aux pédales confortablement et sans glisser. Certains vélos elliptiques ont des pédales antidérapantes. Une autre précaution contre la douleur de la hanche est une bonne chaussure. Si vos chaussures sont usées, remplacez-les par des chaussures de soutien de qualité.
