L'exercice améliore le cœur et les poumons, favorise le bien-être et améliore le taux de cholestérol. Il peut également vous donner l'impression d'être énergique et de vous sentir bien, pourvu que vous suiviez une alimentation saine et équilibrée exempte d'aliments riches en calories. Le grand avantage de l'exercice et une alimentation saine est une réduction des niveaux dangereux de graisse. Cependant, la quantité de graisse que vous perdez dépend de l'intensité de vos entraînements. Quand il s'agit de faire fondre des kilos superflus, l'exercice de haute intensité est le meilleur.
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Intensités différentes
Un exercice d'intensité faible ou modérée devrait vous permettre de vous sentir un peu essoufflé tout en étant capable de converser confortablement avec quelqu'un. L'exercice de faible intensité comprend la marche, la natation ou la bicyclette. Des exemples d'exercices de haute intensité comprennent des cours aérobiques, le sprint et l'entraînement en circuit. Ces types d'exercices vous permettront de parler en phrases courtes tout en transpirant et en respirant rapidement.
Burning Fat
La seule façon de se débarrasser de l'excès de graisse est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Cela se fait en adoptant une alimentation saine et équilibrée composée d'aliments pauvres en graisses et en hydrates de carbone, tout en augmentant la quantité d'exercice physique que vous faites sur une base hebdomadaire. Le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée chaque semaine.
Haute intensité fait fondre la graisse
En 2011, "Médecine et Science dans le sport et l'exercice" a publié une étude qui a révélé que l'exercice de haute intensité était plus efficace pour améliorer la composition corporelle que faible intensité exercice. C'est parce que l'exercice vigoureux et de haute intensité exige plus d'énergie pour effectuer. Les plus grandes quantités de graisse sont généralement stockées autour de l'abdomen. Cette graisse est connue sous le nom de graisse viscérale, et elle entoure les organes vitaux tels que le foie et les reins. Trop de graisse viscérale peut entraîner des maladies cardiaques, le diabète et l'hypertension, et c'est cette graisse que le corps cible et brûle.
Exercice intermittent de haute intensité
Selon un article publié dans le Journal of Obesity en 2011, l'exercice intermittent à haute intensité peut être plus efficace pour réduire la graisse abdominale que d'autres formes d'exercice. C'est parce que l'exercice intermittent régulier de haute intensité augmente considérablement vos niveaux aérobiques et anaérobiques, améliorant votre système cardiovasculaire tout en renforçant et construisant votre muscle squelettique aussi bien. L'exercice de faible intensité tend seulement à faire fonctionner votre corps en aérobie. L'exercice intermittent de haute intensité brûle plus de graisse parce qu'il vous donne une séance d'entraînement combinée aérobique et anaérobie.
