La protéine est un composé organique présent dans de nombreux aliments, y compris les viandes maigres et les produits laitiers. Votre corps a besoin de protéines pour aider votre corps à réparer et créer de nouvelles cellules. La protéine est un élément essentiel de votre corps et se trouve dans les cellules de la peau, les muscles et les organes. Manger des protéines dans le cadre d'un petit-déjeuner sain peut vous aider à vous donner de l'énergie tout au long de la journée et vous empêcher de vous retrouver affamé plus tard. Les œufs sont une source rapide et facile de protéines, mais si vous préférez ne pas manger d'œufs, vous pouvez toujours profiter d'un petit-déjeuner riche en protéines.
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Viandes maigres
Les viandes maigres sont très riches en protéines. Savourez des saucisses ou du bacon à base de dinde le matin pour alimenter votre corps. Vous pouvez trouver de délicieuses saucisses de dinde dans le cas du congélateur dans la plupart des épiceries. Ou essayez un sandwich au petit-déjeuner fait de tranches de dinde rôtie et de légumes enveloppés dans une tortilla ou un morceau de laitue. Vous obtiendrez une énorme protéine de 19 g en mangeant 3-1 / 2 oz. de dinde à la viande blanche.
Produits laitiers faibles en gras
Ajoutez des produits laitiers faibles en gras à votre routine matinale pour vous assurer de commencer la journée avec beaucoup de protéines. Buvez un verre de lait à faible teneur en matière grasse avec votre petit déjeuner pour une stimulation de protéine facile. Savourez une cuillerée de fromage cottage accompagnée de fruits pour un petit-déjeuner riche en protéines et sans œufs. Préparez un sandwich au petit-déjeuner sur du pain de blé entier en utilisant du fromage à faible teneur en matières grasses pour augmenter votre apport en protéines au début de la journée. Pour chaque once de fromage que vous mangez, vous ajoutez environ 7 g de protéines à votre alimentation. Boire 8 oz le lait vous rapportera 8 g de protéines.
Beurres de noix
Le beurre d'arachide et les tartinades faites à partir d'autres noix sont une excellente option pour un petit déjeuner sans oeuf qui fournit à votre corps un regain de protéines. Vous pouvez trouver des tartinades chunky ou lisse faites à partir d'une variété de noix, y compris les arachides, les amandes et les noix de cajou, à n'importe quelle épicerie. Choisissez votre beurre de noix préféré à étaler sur un morceau de pain grillé de blé entier ou un bagel. Vous obtiendrez environ 8 g de protéines en mangeant 2 cuillères à soupe. beurre d'arachide.
Poisson
Bien qu'il puisse sembler étrange de manger du poisson pour le petit déjeuner, vous pouvez donner à votre corps un sursaut de protéines en mettant un peu de poisson dans votre menu du matin. Profitez d'un fondant de thon fait avec du fromage faible en gras et un muffin anglais de blé entier pour un petit déjeuner copieux. Ou utilisez des restes de poisson cuit pour faire un copieux petit-déjeuner taco. Manger 3 oz le thon vous apportera 22 g de protéines.
