Urban Rebounding est un exercice cardiovasculaire sur une plateforme à base de trampoline. La plate-forme se plie dans un quart de sa taille pour un rangement facile. Le Urban Rebounder est également disponible avec une barre de stabilité pour plus d'équilibre pendant les exercices. Beaucoup de centres de conditionnement physique offrent des cours de rebondissement urbain, donc si vous n'avez jamais essayé les exercices de saut, une classe peut fournir une formation de forme et de technique. Si vous utilisez actuellement un Urban Rebounder et que vous cherchez une option d'exercice pour augmenter l'intensité de votre entraînement, votre solution peut provenir d'intervalles de haute intensité.
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Urban Rebounding
Urban Rebounding utilise une plateforme de trampoline sur laquelle vous effectuez de l'exercice. Pour un entraînement cardiovasculaire, vous pouvez sauter, courir, tordre, faire du ski de fond ou sauter sur un Urban Rebounder. Lorsque vous sautez pendant 20 à 30 minutes, vous effectuez un entraînement à faible impact que vous pouvez faire dans l'intimité de votre propre maison ou dans un cadre de groupe dans un centre de fitness. Votre Urban Rebounder peut également être utilisé comme base pour effectuer des postures de yoga ou des exercices de base.
Intervalles de haute intensité
L'entraînement par intervalles de haute intensité est un style d'entraînement cardiovasculaire qui alterne des périodes de temps où la vitesse de l'exercice augmente avec des temps d'entraînement plus confortables. Selon l'American Council on Exercise, HIIT améliore la façon dont votre corps utilise le glucose et la graisse pour le carburant pendant les moments d'intensité de l'exercice. Vous choisirez vos intervalles de haute intensité en fonction de votre niveau d'effort perçu. Bien que le taux classique d'effort perçu ou d'échelle RPE soit l'échelle de Borg - qui est une échelle de 1 à 20; Pour vos besoins ici, vous pouvez utiliser une référence numérique de un à 10 pour votre niveau d'effort. Niveau un serait égal assis sur votre canapé et en lisant un livre et le niveau 10 serait égal à sprinter une grande colline. Au cours de votre exercice Urban Rebounding, vos intervalles élevés doivent correspondre à un niveau d'intensité de sept ou huit, ce qui équivaut à un sentiment d'effort intense.
Entraînement
Pour intégrer HIIT dans votre séance d'entraînement Urban Rebounding, commencez par trois à cinq minutes d'un rebond d'échauffement à une EPR de cinq au maximum. Après cinq minutes, vous commencerez votre intervalle d'intensité en augmentant la vitesse de votre rebond à un niveau d'effort de sept pendant une minute, puis en revenant à un rebond confortable pendant deux ou trois minutes. Au cours de votre prochaine minute de rebondissement d'intensité, ajoutez une pression sur le bras pour augmenter encore votre fréquence cardiaque et votre niveau d'effort à sept ou huit. Continuez à alterner cette intensité d'une minute avec un schéma de récupération de deux ou trois minutes à mesure que vous progressez dans votre séance d'entraînement.
Exercices
Un autre exercice Urban Rebounding pour lequel vous pouvez alterner des intervalles d'intensité est une course. Commencez votre course sur le rebondeur à un rythme d'effort de niveau cinq pendant deux minutes, puis exécutez à un rythme rapide qui se sent à un niveau sept EPR pendant une minute, puis ralentissez votre rythme à un niveau cinq. Vous pouvez également utiliser des intervalles avec un cric jumping en augmentant la hauteur de vos genoux en ouvrant et en fermant vos jambes pour votre intervalle de récupération de deux à trois minutes, puis en gardant vos pieds plus bas sur le trampoline en augmentant la vitesse de vos sauts. pour votre intervalle d'intensité d'une minute.
