L'exercice de haute intensité est devenu de plus en plus populaire, car de plus en plus de gens reconnaissent les avantages de l'augmenter de plusieurs crans. Contrairement à la croyance commune, les séances d'entraînement longues et de faible intensité ne sont pas la seule façon de se mettre en forme. En fait, une étude publiée dans le numéro de mai 2013 de «PLoS ONE» a révélé que seulement quatre minutes d'activité vigoureuse, trois fois par semaine, peuvent fournir des avantages substantiels pour la santé. Récoltez les bienfaits pour la santé en lançant de nouveaux entraînements intenses dans votre routine.
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CrossFit
CrossFit est un entraînement stimulant qui est généralement effectué dans un environnement de groupe. Ces entraînements poussent le corps à ses limites en combinant des exercices cardiovasculaires de haute intensité, tels que des sprints et des exercices d'agilité, avec des exercices de résistance fonctionnels et olympiques. L'entraînement fonctionnel est celui qui prépare les individus aux activités quotidiennes, tandis que l'entraînement de résistance olympique comprend les levées de compétition ou les variations de celles effectuées lors des compétitions olympiques d'haltérophilie, telles que le clean et le jerk. L'entraînement à la résistance se fait habituellement par tours chronométrés, ce qui encourage les participants à bouger rapidement pour maintenir leur rythme cardiaque élevé. Pour cette raison, CrossFit est un brûleur de calories incroyable. La durée des séances d'entraînement peut varier, mais la nature de haute intensité signifie qu'ils vont rarement plus d'une heure.
Entraînement en circuit
L'entraînement en circuit est un type d'exercice intense qui utilise différentes stations d'entraînement. Une variété d'exercices et de différents types d'équipements peuvent constituer une station d'entraînement, créant un entraînement complet du corps. Par exemple, une station peut demander à un participant de compléter 20 pompes, et la prochaine aura des mouvements de kettlebell. Une séance d'entraînement en circuit consiste généralement à compléter rapidement huit à dix stations. Le seul repos se produit pendant le temps qu'il faut pour passer d'une station à l'autre, ce qui maintient les entraînements intenses et stimulants. Un grand avantage de l'entraînement en circuit est la flexibilité - vous pouvez créer un entraînement d'entraînement en circuit avec n'importe quel équipement ou pas, et les participants peuvent travailler à leur propre niveau de forme physique.
Boxe
La boxe est une façon amusante d'éliminer votre stress et votre frustration. Les mouvements explosifs utilisés dans la boxe torches calories tout en fournissant un entraînement complet. Si vous avez accès à un sac lourd et à une paire de gants, un instructeur de boxe peut vous guider à travers une série de coups de pieds, de coups de poing et de jabs pour élever votre fréquence cardiaque et vous aider à transpirer en un rien de temps. Pour ceux qui n'ont pas d'équipement de boxe disponible, les cours de kickboxing cardio offrent une excellente alternative sans contact.
Natation
La natation est un exercice qui utilise tous les muscles du corps pour lutter contre la résistance de l'eau.Effectuez des sprints dans la piscine pour obtenir un entraînement intense et total. Les séances d'entraînement Sprint peuvent être basées sur la distance ou le temps. Par exemple, vous pouvez répéter des distances de 300 à 400 mètres à un effort maximal, avec de brèves récupérations de 30 secondes. Ou, vous pouvez répéter des intervalles courts et minutés composés de 15 à 30 secondes d'effort maximum, suivis d'une récupération de 15 à 30 secondes.
Précaution
Parlez toujours à votre médecin avant de modifier votre routine d'exercice. Exercice de haute intensité n'est pas approprié pour tout le monde, et c'est une bonne idée d'avoir une base de fitness solide avant d'essayer de tels exercices. Lorsque vous commencez un nouveau programme, demandez conseil à un entraîneur ou à un professionnel du conditionnement physique afin de vous assurer de suivre les principes d'entraînement appropriés. Une mauvaise forme et une formation inadéquate dans un sport comme CrossFit peuvent entraîner des blessures.
