Être enceinte ne signifie pas nécessairement que vous devez abandonner vos routines d'exercices habituelles, y compris les exercices d'aérobic à fort impact. Bien que vous puissiez craindre que votre embryon en croissance puisse «tomber» lorsque vous sautez et rebondissez, à cause de la structure de l'utérus, c'est un scénario pratiquement impossible. Cependant, l'aérobic à fort impact comporte un risque de blessure physique pouvant avoir de graves répercussions. Consultez votre médecin avant de vous engager dans des exercices à fort impact.
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Définition
Les exercices à fort impact consistent en des activités où les deux pieds quittent le sol en même temps. Cela inclut les cours d'aérobic, la course à pied, le jogging, le saut à la corde et le saut à la corde. Les activités aérobiques sont bénéfiques pour la santé car elles améliorent la circulation, améliorent la fonction cardiaque et augmentent la consommation d'oxygène de votre corps, entre autres choses. Tous ces avantages sont importants au début de la grossesse.
Dangers
L'aérobic à fort impact peut être dangereux au cours du premier trimestre si vous n'êtes pas habitué à effectuer ce type d'exercices. Les athlètes inexpérimentés courent un risque accru de chute et de blessure aux articulations et aux ligaments, ce qui peut causer des dommages permanents. De plus, même les athlètes expérimentés devraient éviter les exercices aérobiques à fort impact pendant les deuxième et troisième trimestres. Au cours de ces derniers trimestres, votre corps libère une hormone qui provoque la relâchement et la souplesse des ligaments des articulations pour faciliter l'accouchement. Dans cet état desserré, ils deviennent plus susceptibles de se blesser.
Solutions de rechange
Si votre obstétricien vous conseille d'éviter l'aérobic à fort impact, vous avez plusieurs autres options d'exercices. L'aérobie à faible impact offre toujours d'excellents avantages pour la santé sans risque accru de blessure. L'American Pregnancy Association recommande des exercices aérobiques à faible impact tels que la natation, le vélo stationnaire, la marche, le yoga et l'aquagym pour les femmes à tous les stades de la grossesse.
Avertissements
Quelle que soit la forme d'exercice que vous choisissez de faire au début de la grossesse, prenez des mesures de sécurité spéciales. Portez des chaussures adaptées à votre sport pour réduire les risques de blessures. N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau lorsque vous faites de l'exercice, car la surchauffe et la déshydratation peuvent être dangereuses pour votre bébé. Si vous avez des vertiges, si vous avez des nausées, si vous vous évanouissez en faisant de l'exercice ou si vous ressentez des crampes ou des saignements, arrêtez immédiatement votre activité et appelez votre médecin.
