Souvent, le but de l'exercice est d'augmenter votre fréquence cardiaque; Cependant, vous devez le garder dans des limites sûres. Si votre fréquence cardiaque devient trop élevée pendant trop longtemps, cela peut nuire à votre corps et vous rendre nauséeux. La nausée pendant l'exercice peut également se produire parce que vous n'accordez pas suffisamment de temps à votre corps pour digérer les repas avant de faire de l'exercice. Les nausées et une fréquence cardiaque excessive pendant l'exercice peuvent également signifier des problèmes de santé qui justifient une visite chez le médecin si elles persistent.
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Notions de base
En règle générale, vous souhaitez que votre fréquence cardiaque atteigne au moins la moitié de votre maximum pour que votre entraînement soit efficace. Lorsque vous continuez à utiliser vos muscles dans un exercice aérobique comme le jogging, votre cœur doit battre plus vite et plus fort pour fournir du sang riche en oxygène à vos muscles pour vous aider à continuer. Cela exerce votre cœur tout comme il exerce les muscles de vos jambes - faire battre votre cœur plus vite le rend plus fort. Cependant, il peut être dangereux de laisser votre fréquence cardiaque dépasser 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Cette limite supérieure se traduit par 162 battements par minute pour un homme de 30 ans, 153 battements par minute pour un homme de 40 ans et 145 battements par minute pour un homme de 50 ans.
Surentraînement
Si vous vous sentez nauséeux pendant ou après vos entraînements, cela peut signifier que vous l'avez surdosé. Les gens disent souvent se sentir nauséeux lorsqu'ils s'entraînent excessivement, selon R. W. Fry et ses collègues dans un article paru en septembre 1994 dans le British Journal of Sports Medicine. Assurez-vous de ne pas tomber malade en vous assurant que votre fréquence cardiaque ne dépasse pas 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous ne voulez pas vous arrêter pour mesurer votre pouls, une bonne règle est que si vous devez arrêter à plusieurs reprises pour reprendre votre souffle, vous travaillez trop fort.
Manger avant l'exercice
Manger trop tôt avant de faire de l'exercice peut aggraver ou même causer des sensations de nausée, selon T. Kondo et ses collègues dans un article publié en 2001 dans la revue Appetite. Kondo et ses collègues ont fait faire de l'exercice entre 40 et 50% ou entre 70 et 80% de leur fréquence cardiaque maximale immédiatement après avoir mangé. Les gens se sentaient plus nauséeux s'ils s'exerçaient à haute intensité juste après avoir mangé que s'ils s'exerçaient à une intensité faible. Attendez trois ou quatre heures après les gros repas avant de faire de l'exercice, pour aider à réduire votre sentiment de nausée.
Avertissement
Les nausées pendant ou après l'exercice peuvent également être le signe d'un trouble hormonal appelé phéochromocytome. Les symptômes du phéochromocytome incluent une fréquence cardiaque élevée accompagnée de maux de tête, de sueurs, de douleurs thoraciques et de sentiments d'anxiété. Les personnes atteintes de phéochromocytome se sentent souvent nauséeux et vomissent après l'effort. Consultez votre médecin si vos nausées et votre fréquence cardiaque élevée pendant l'exercice persistent malgré la diminution de l'intensité de votre entraînement et l'attente de trois ou quatre heures après les repas pour vous entraîner.
