Manger les bons aliments avant votre match de basket-ball va" maximiser votre vitesse, votre agilité et votre puissance ", rapporte l'American Dietetic Association. Idéalement, vous devriez manger de deux à quatre heures avant votre partie de basketball, ainsi qu'entre les parties si vous êtes au milieu d'un tournoi de séries éliminatoires. Les experts du basketball et de l'alimentation, y compris les superstars du basketball de la NBA, offrent leurs propres suggestions sur le choix des meilleurs aliments pour un jeu de cerceaux de premier ordre.
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Avant un match: Glucides
Les joueurs de basketball ont un taux de dépense d'énergie plus élevé que beaucoup d'athlètes, grâce à une moyenne de 997 changements de mouvement au cours d'une même journée. jeu minute. Tout ce mouvement signifie que vos muscles ont besoin de beaucoup de glucides pour les alimenter: 2. 7 g de glucides par jour par kilo de poids corporel. Les aliments riches en glucides recommandés qui fournissent une dose de glucides sans effets secondaires induisant des crampes et des nausées comprennent les fruits à faible teneur en fibres comme les bananes, les pâtes avec une sauce légère comme la sauce tomate et le yogourt faible en gras.
Avant une partie: Protéines
Les protéines ne procurent pas seulement de l'énergie, elles aident également les muscles et les tendons à se réparer pendant et après une partie de basket intense qui comprend souvent des courses intenses et des virages rapides qui stressent vos ligaments. Le joueur de basket-ball typique a besoin d'une dose quotidienne de 0,8 g de protéines pour chaque kilo de poids corporel. Les sources suggérées de protéines maigres comprennent les légumineuses, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses tels que le lait écrémé et le fromage, les noix et le tofu.
Pendant une partie: Fluides
Les liquides enrichis en sodium et en glucides ne vous donnent pas seulement de l'énergie au milieu de votre partie, mais vous aident également à rester hydraté. La déshydratation peut rapidement saper votre force et vous faire perdre la concentration du filet lors de moments critiques comme un lancer franc. Le jus de fruit fonctionne bien et les boissons sportives sont améliorées avec des électrolytes. Pour maintenir votre énergie, buvez 1/2 tasse à chaque pause pendant la pratique, et 1 tasse pendant chaque séance de repos et à mi-temps pendant un match de basket.
Après une partie
Une petite collation riche en glucides après la pratique ou un match de basket dur augmentera le temps de récupération de votre corps, ravitaillant vos muscles et reconstituant leurs réserves de glycogène appauvri. Essayez une boisson riche en glucides, comme une boisson gazeuse ou un jus, ou une barre d'énergie. Pendant ce temps, les superstars de la NBA Peja Stojakovic et Vlade Divac suggèrent des produits céréaliers comme le pain à grains entiers.
