Une haute altitude apporte de beaux paysages et ce qui ressemble à de l'air plus mince. Vous pouvez être en vacances à haute altitude ou participer à l'escalade ou la randonnée et vous trouvez que vous avez du mal à respirer. Votre corps augmente votre taux de respiration dans le but d'apporter plus d'oxygène. Vous pouvez effectuer quelques techniques de respiration pour travailler avec vos poumons et non contre eux.
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Oxygène
Dans «Exercice dans l'air fin», Karp indique que la raison pour laquelle vous avez de la difficulté à respirer à haute altitude est que la pression barométrique diminue à mesure que vous montez. Cela entraîne moins d'oxygène entrant dans vos poumons pendant que vous respirez. Le niveau d'oxygène dans l'air ne change pas. Air contient 20. 93 pour cent d'oxygène indépendamment de l'endroit où vous vous tenez sur terre. C'est la pression barométrique qui provoque le changement lorsque l'oxygène entre dans votre corps.
Respiration profonde
Une façon de compenser une diminution de l'apport d'oxygène à haute altitude est de ralentir votre rythme respiratoire, mais d'augmenter la profondeur de vos respirations. Au lieu de respirer rapidement, peu profond et seulement dans vos poumons, respirez lentement, profondément et inspirez jusqu'à ce que votre estomac se dilate. Au fur et à mesure que votre activité augmente et que votre rythme respiratoire augmente, augmentez la fréquence de vos respirations, mais gardez les inspirations profondes et concentrées.
Respiration sous pression
Une technique pour augmenter la quantité de dioxyde de carbone lorsque vous expirez est de forcer les lèvres et d'expirer avec force. Dans "Dix moyens non-médicamentés pour faire face à l'altitude", C.Whurman écrit que cette technique peut permettre un échange d'oxygène plus facile dans vos poumons. Shurman suggère également de ralentir votre rythme dans le but de ralentir votre respiration à un niveau qui vous permettra de continuer votre exercice avec cohérence, au lieu de faire une pause pour respirer. L'objectif est d'éviter le surmenage.
Heure
Si vous participez à des compétitions de haute altitude, IDEA Fitness Journal recommande de s'entraîner à l'altitude souhaitée pendant deux semaines avant votre événement. Si cela n'est pas possible, vous devriez essayer d'arriver le plus près possible du jour de l'événement. La réponse de votre corps à l'altitude a le plus d'effet sur votre performance après 10 à 14 jours d'élévation.
