Les rouleaux qui apparaissent lorsque vous vous asseyez sont en partie le résultat de votre position assise. Comme la plupart des gars, vous passez probablement la majeure partie de votre journée à regarder un écran d'ordinateur - une situation qui conditionne votre corps à s'affaisser. Lorsque votre colonne vertébrale se penche, elle comprime votre ventre, accentuant toute graisse abdominale que vous pourriez avoir, explique Thomas Fahey, Ph.D., professeur de kinésiologie à la California State University.
Si vous trouvez cela distrayant ou troublant, essayez d'être conscient de votre posture à chaque fois que vous enlevez une charge - imaginez qu'il y a une ficelle en haut de votre tête attachée au plafond et que vous êtes tiré vers le haut. Vous pouvez également intégrer la coupe de stabilité à haut câble dans votre routine d'entraînement, qui est le moyen le plus efficace de renforcer votre cœur.
Un autre conseil: si vous conduisez beaucoup, ajustez votre rétroviseur de sorte que vous devez vous asseoir droit pour voir à l'arrière. Les deux tactiques aideront à entraîner votre corps à maintenir une bonne posture et à réduire ces rouleaux disgracieux. Si vous voulez vraiment devenir industrieux, remplacez un ballon suisse par votre chaise de bureau quelques jours par semaine. S'asseoir sur le ballon forcera votre cœur à équilibrer votre corps, renforçant chaque muscle de votre torse, explique Jim Youssef, MD, chirurgien orthopédiste à Durango Orthopaedics, dans le Colorado.
Le maintien d'une bonne posture est essentiel pour tout homme de plus de 40 ans, en particulier pour ceux qui souffrent de douleurs lombaires. Une fois dans leur cinquième ou sixième décennie, les hommes perdent progressivement la densité osseuse. Cette perte - appelée ostéoporose - est plus prononcée dans la colonne vertébrale, où les fractures microscopiques peuvent vous faire rétrécir jusqu'à deux pouces au moment où vous avez 70 ans. (Le séchage du tissu gélatineux entre vos vertèbres peut avoir le même effet.) vos vertèbres et vos disques vieillissent, leur alignement change, ce qui donne à votre estomac une apparence plus grande, explique Andrew Casden, MD, directeur associé du Spine Institute au Beth Israel Medical Center, à New York.
Vous pouvez inverser le processus en participant à des activités de stress osseux, telles que la course à pied et l'haltérophilie, et en faisant sauter du B12. Des chercheurs de l'Université Tufts, à Boston, ont récemment découvert que des niveaux de vitamine inférieurs à 6 microgrammes (mcgs) facilitent la perte osseuse. Obtenez vos 6 mcgs en prenant une multivitamine quotidienne ou en mangeant une céréale de petit déjeuner enrichie.
