Nous savons déjà que quelque chose d'aussi simple et délicieux que de se promener peut avoir d'énormes avantages pour votre santé globale. Une étude récente a même révélé que la marche de seulement 40 minutes plusieurs fois par semaine réduit le risque d'insuffisance cardiaque chez les femmes ménopausées de 25%. Maintenant, une nouvelle étude publiée dans un numéro spécial du British Journal of Sports Medicine a révélé que la marche à un rythme soutenu a un impact jusque-là inconnu sur votre longévité.
Pour mener cette étude, les chercheurs de l'Université de Sydney ont analysé le rythme de marche autodéclaré dans les enregistrements de mortalité de plus de 50 000 personnes au Royaume-Uni entre 1994 et 2008. En ajustant leurs résultats en fonction de l'âge, du sexe, de l'IMC et de l'exercice de tous les participants, ils ont constaté que la marche à un rythme soutenu était associée à un risque inférieur de 24% de moralité toutes causes, contre seulement 20% lors de la marche à un rythme lent. Ils ont également découvert un risque inférieur de 24% de maladies cardiovasculaires, contre seulement 21% chez les marcheurs lents.
L'impact du rythme a cependant été particulièrement prononcé chez les personnes de 60 ans et plus. Ceux qui marchent à un rythme soutenu avaient un risque réduit de 54% de mourir de maladies cardiovasculaires, contre seulement 46% chez les personnes qui marchent à un rythme moyen.
Qu'est-ce qui constitue un «rythme rapide» que vous pourriez demander?
"Un rythme rapide est généralement de cinq à sept kilomètres par heure, mais cela dépend vraiment des niveaux de condition physique d'un marcheur; un indicateur alternatif est de marcher à un rythme qui vous rend légèrement essoufflé ou en sueur lorsqu'il est soutenu", auteur principal, le professeur Emmanuel Stamatakis du centre Charles Perkins et de l'école de santé publique de l'Université de Sydney, a déclaré dans un bulletin universitaire.
Bien que la marche plus rapide n'ait pas été trouvée pour réduire votre risque de cancer, l'étude, qui est la première du genre, suggère l'importance d'encourager les gens à accélérer le rythme.
"En supposant que nos résultats reflètent la cause et l'effet, ces analyses suggèrent que l'augmentation du rythme de marche peut être un moyen simple pour les gens d'améliorer la santé cardiaque et le risque de mortalité prématurée - fournissant un message simple à promouvoir pour les campagnes de santé publique", a déclaré Stamatakis. "Surtout dans les situations où il n'est pas possible de marcher plus en raison des contraintes de temps ou d'un environnement moins propice à la marche, la marche plus rapide peut être une bonne option pour augmenter la fréquence cardiaque - une que la plupart des gens peuvent facilement intégrer dans leur vie."
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Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être.