La plupart des gens savent que le sommeil a un impact majeur sur votre humeur, votre niveau d'énergie et votre santé globale. Mais ce n'est que récemment que les chercheurs ont découvert qu'une bonne nuit de fermeture des yeux affecte également fortement votre tour de taille.
Un essai récent a révélé que les personnes qui ont connu la quantité de sommeil recommandée ont perdu beaucoup de poids, grâce à une augmentation du seuil métabolique et une diminution des niveaux d'insuline. Et une autre étude a révélé qu'une bonne nuit de sommeil stimule considérablement votre absorption maximale d'oxygène et vos performances aérobies, vous permettant d'obtenir un bien meilleur entraînement et de brûler plus de calories le lendemain.
Mais si vous ne dormez pas suffisamment en semaine et pensez que vous pouvez «rattraper» le week-end, détrompez-vous. Une nouvelle étude publiée dans la revue Current Biology a constaté que la sieste les samedis et dimanches peut également vous faire prendre du poids.
Les chercheurs ont divisé 36 adultes en bonne santé âgés de 18 à 39 ans en trois groupes: le premier groupe a dormi 9 heures par nuit pendant neuf nuits, le second n'a dormi que cinq heures au cours de la même période et le troisième groupe a dormi cinq heures par nuit pendant cinq jours et puis ont été autorisés à dormir aussi longtemps qu'ils le souhaitaient le week-end avant de revenir à un horaire de sommeil restreint.
Les résultats ont montré que ceux qui ne dormaient pas suffisamment finissaient souvent par grignoter plus la nuit, ce qui entraînait une prise de poids et une diminution de la sensibilité à l'insuline, ce qui les exposait à un risque accru de diabète. Mais ils ont été surpris de constater que ces deux conséquences négatives étaient encore plus graves pour les groupes qui dormaient le week-end que pour ceux qui ne dormaient que cinq heures par nuit.
"Nos résultats montrent que la sensibilité à l'insuline spécifique aux muscles et au foie était pire chez les sujets qui avaient un sommeil de récupération le week-end", a expliqué Christopher M. Depner, boursier postdoctoral au Sleep and Chronobiology Laboratory du Colorado et auteur principal de l'étude. "Cette découverte n'était pas anticipée et montre en outre que le sommeil de récupération du week-end n'est probablement pas une contre-mesure efficace de la perte de sommeil concernant la santé métabolique lorsque la perte de sommeil est chronique."
La taille de l'échantillon de l'étude est limitée, mais elle est remarquable dans la mesure où elle a été menée en laboratoire et non autodéclarée. Et même si des recherches supplémentaires doivent être effectuées afin de déterminer si le sommeil réparateur peut être une contre-mesure efficace pour la santé des personnes qui ne dorment pas assez souvent qu'occasionnellement, par opposition à tout le temps, des recherches complexes indiquent que le «rattrapage» du sommeil le week-end peut ne pas être aussi sain que vous le pensez.
"Le message clé à retenir de cette étude est que la récupération du week-end ad libitum ou le sommeil de rattrapage ne semblent pas être une stratégie de contre-mesure efficace pour inverser les perturbations du métabolisme induites par la perte de sommeil", a déclaré Kenneth Wright, directeur du Sleep and Laboratoire de chronobiologie et co-auteur de l'étude.
N'oubliez pas: la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps est de dormir à peu près la même quantité de sommeil chaque nuit, quel que soit votre horaire. Et pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles dormir trop est aussi mauvais que trop peu, découvrez ce que la science dit officiellement de la durée d'une nuit de sommeil parfaite.
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