Le yoga peut être un entraînement efficace qui incinère des calories longtemps après que vous ayez quitté le tapis… ou ce peut être une sieste parfumée à la sauge. Selon la personne à qui vous posez la question, il existe de huit à 28 styles de yoga différents, et ils offrent tous des degrés variables de brûlure calorique. Si vous vous demandez combien de calories le yoga brûle, la réponse courte est 50 par heure, dans le bas de gamme, et 1 500 dans le haut de gamme.
"Le yoga n'est pas traditionnellement considéré comme faisant partie de la même catégorie que les activités qui provoquent la transpiration et brûler des calories, comme les cours de course à pied ou les stages intensifs", explique Alex Carneiro, entraîneur personnel et fondateur de Modevo Fitness à Lakewood, Colorado. "Cela dit, la quantité de calories que vous pouvez brûler dans une classe varie d'une personne à l'autre et d'une classe à l'autre."
En fin de compte, tous les types de yoga ne sont pas créés égaux, et le yoga qui brûle le plus de calories dépend de tout un tas de facteurs: les poses, la durée du cours, votre taille et votre masse musculaire, votre niveau d'expérience et votre température corporelle, entre autres. Pourtant, le yoga consiste à définir des intentions - et si votre intention est de brûler des calories, il existe de nombreuses façons d'accomplir exactement cela. Voici tout ce que vous devez savoir sur l'utilisation du yoga pour augmenter votre consommation de calories en surmultipliée.
Quels styles de yoga brûlent le plus de calories?
Les styles de yoga Hatha et Vinyasa brûlent le plus de calories, tandis que les styles de restauration et de Yin brûlent beaucoup moins.
"Le Hatha Yoga brûle en moyenne environ 200 calories", explique Carneiro. "Vinyasa Flow est généralement associé au plus grand nombre de calories brûlées avec une moyenne de 550 calories par heure."
Le yoga Vinyasa offre le plus de promesses de brûler les nachos ivres d'hier parce que c'est la forme la plus aérobie, et enchaîne une variété de postures athlétiques généralement appelées "flux". Le yoga de puissance est un peu comme le yoga Vinyasa, mais est plus athlétique. Les deux formes sont différentes, bien sûr, mais sont similaires en ce sens qu'elles sont toutes deux plus enracinées dans la forme physique que dans la méditation. Les deux formes sont également critiquées pour cette raison (et pour le fait qu'elles sont également plus sujettes aux blessures).
Le hatha yoga peut brûler moins de la moitié des calories produites par le Vinyasa, mais il présente également une option plus douce et moins risquée - et c'est essentiel à considérer. Après tout, se blesser est un moyen infaillible de pousser vos niveaux de calories brûlées d'une falaise.
Quelles poses de yoga brûlent le plus de calories?
Les postures de yoga qui nécessitent force, équilibre et étirements brûlent plus de calories car elles obligent le corps à effectuer plusieurs tâches, explique Michelle Thielen, professeur de yoga et fondatrice de YogaFaith. Par exemple, des poses complexes (comme danseur, angle latéral étendu, guerrier II et bateau) brûleront beaucoup plus de calories que les restaurations (comme cadavre, bébé heureux, enfant et héros).
Un yogi expérimenté exécute la pose du danseur.
Quelle que soit la pose, plus vous la maintenez longtemps, plus vous brûlerez de calories, mais cela ne signifie pas que la tenue d'une pose pour une éon est toujours une bonne idée. Maintenir des postures brûlant des calories pendant de plus longues périodes nécessite un niveau avancé de compétence et, encore une fois, présente un plus grand risque de blessure. Ce hack de perte de poids doit être utilisé avec soin par des yogis expérimentés.
"La prudence ici, comme pour toute activité physique, est que nous ne voulons pas compromettre la forme ou la fonction en cas de fatigue", prévient Thielen. "Ne tenez pas une position si votre corps est mal aligné, ou si vous avez du mal à vous équilibrer."
La chaleur aide, mais pas autant que vous le pensez.
Au-delà du yoga Vinyasa et Hatha, Bikram et d'autres versions chaudes et chaudes du yoga brûlent de loin le plus de calories car ils utilisent de nombreuses poses brûlant des calories dans une pièce étouffante. Les cours de Bikram ont généralement lieu dans des salles à environ 110 degrés Fahrenheit, tandis que le yoga Power ou Vinyasa chaud ou chauffé peut varier de 90 à 110 degrés. (Tout yoga supérieur à 115 degrés est dangereux même pour les yogis experts.)
Certaines sources affirment que le yoga chaud peut fondre de 1 000 à 1 500 calories chez les participants en sueur. Bien que Thielen et Carneiro reconnaissent que cela est possible, des recherches de la Colorado State University ont révélé que, lorsque les hommes et les femmes faisaient 90 minutes de yoga Bikram à 105 degrés, les femmes brûlaient 330 calories et les hommes brûlaient 460 calories en moyenne.
Les avantages du yoga chaud peuvent être légèrement surestimés, mais ce n'est pas non plus un mythe total. L'énergie supplémentaire utilisée pour refroidir le corps avec la transpiration brûle des calories supplémentaires et les formes chaudes de yoga maximisent encore les gains en favorisant la force, l'endurance et l'endurance. (Oui, c'est un gagnant- gagnant .) Les salles chaudes améliorent la santé cardiovasculaire et la capacité pulmonaire en travaillant sur les systèmes respiratoires et de circulation, affirment Thielen et Carneiro.
Bien sûr, Bikram et d'autres styles de yoga chaud comportent un risque de blessure, vous l'aurez deviné. La déshydratation est une préoccupation évidente, mais les pièces chaudes augmentent la flexibilité. Et, bien que cela puisse être idéal pour pousser certaines poses à la limite, les recrues sont plus enclines à en faire trop et à s'étirer trop loin.
"Souvent, vous vous sentez comme Gumby dans une pièce chaude et pouvez étirer un muscle ou un tendon qui ne peut pas être réparé à son état d'origine", note Thielen. (Si une chose est sûre, c'est que Gumby savait s'accroupir pour compter les calories.)
D'autres facteurs sont en jeu.
Le style, les poses et la température sont tous importants pour maximiser la quantité de calories que vous pouvez brûler pendant le yoga, mais il existe d'autres variables à prendre en compte. La taille, la masse musculaire, la fréquence cardiaque, l'effort et même ce que vous mangez avant les cours peuvent avoir un effet sur le nombre de calories que vous brûlez. Par exemple, les personnes plus grandes et plus inexpérimentées doivent dépenser plus d'énergie pendant le yoga et brûlent ainsi plus de calories.
"Traditionnellement, si vous êtes novice en yoga, votre corps peut brûler plus de calories, car il n'est pas habitué aux mouvements et aux schémas de tenue des poses", souligne Carneiro. "Au fur et à mesure que vous progressez, votre corps conservera plus d'énergie et la quantité de calories que vous brûlerez diminuera."
Les yogis experts peuvent sembler cool en tenant leur tête pendant des âges, mais ils brûlent en fait moins de calories parce que leur corps s'est acclimaté. Les débutants ont donc tout pour eux!
Le yoga est pour perdre du poids, pas pour brûler des calories.
Même s'il existe de nombreuses façons de brûler un gazillion de calories pendant un cours de yoga, les experts en yoga conviennent que ce n'est pas la raison d'aller en classe. Il est important de noter que, même si le yoga ne donne pas la priorité à la brûlure, plusieurs études évaluées par des pairs suggèrent que le yoga aide les gens à perdre du poids. Maintenant, ce n'est pas parce que le yoga brûle des calories en soi, mais parce qu'il enseigne la pleine conscience.
«Les bienfaits du yoga vont au-delà du tapis et coulent lui-même, ce qui signifie que la perte de poids se fait également hors du tapis», explique Caleb Backe, entraîneur personnel et expert en bien-être chez Maple Holistics.
La pleine conscience vient du côté méditatif du yoga, et cela signifie essentiellement la capacité de rester présent dans l'instant. La pleine conscience a été liée à un meilleur sommeil, à une meilleure santé mentale et à des habitudes alimentaires plus saines, ce qui entraîne une perte de poids que les gens peuvent maintenir sans jamais avoir à compter les calories.
«Ce sont des choses qui peuvent vous permettre de brûler des calories même après avoir terminé votre séance de yoga», explique Backe. "Dans cet esprit, brûler des calories est plus un sous-produit qu'un objectif de faire du yoga."
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Lauren Vino Lauren Vino est un écrivain sur la santé et le bien-être et un humoriste basé à Brooklyn.