Il n'y a pas d'approche unique en matière de perte de poids. La stratégie d'amincissement de chaque personne doit être adaptée à son corps, à ses objectifs et à son style de vie. Cependant, que vous cherchiez à perdre 10 ou 100 livres, la marche est une activité que vous devez absolument intégrer. C'est facile, c'est efficace et cela ne nécessite même pas un abonnement au gymnase. Alors, voici la question: quand il s'agit de marcher pour perdre du poids, jusqu'où devriez-vous marcher chaque jour?
La réponse à cette question dépend en grande partie de facteurs tels que votre âge et votre condition physique. De manière générale, les personnes qui sont au début de leur parcours de fitness peuvent commencer par marcher moins. Si vous tombez dans cette catégorie et que vous cherchez à perdre quelques kilos, vous devriez viser à marcher environ 5 miles par jour. Dans une étude de 2016 publiée dans le Journal brésilien de physiothérapie , des chercheurs thaïlandais ont découvert que les personnes en surpoids qui marchaient environ 10000 pas (environ 5 miles) par jour pouvaient perdre environ 3, 4 livres en 12 semaines.
Si vous êtes déjà assez actif, alors 5 miles ne suffiront pas. En 2008, les chercheurs ont étudié plus de 3000 adultes en bonne santé pour un article publié dans le Journal of Physical Activity & Health , et ont conclu que les femmes âgées de 18 à 40 ans devaient marcher 12000 pas par jour (environ 6 miles) pour perdre du poids. Les hommes, quant à eux, devraient continuer à marcher aussi loin jusqu'à l'âge de 50 ans, et après cela, ils peuvent descendre à 11 000 pas (environ 5, 5 miles). Les femmes âgées de 40 à 50 ans devraient également viser 11 000 pas par jour.
Lorsque vous commencez à marcher pour perdre du poids, gardez à l'esprit que l'activité physique seule n'est généralement pas suffisante pour perdre du poids. Vous devez également faire attention à votre alimentation: dans une étude de 2012 publiée dans la revue Obesity , les sujets ont perdu en moyenne 10, 8% de graisse corporelle avec un régime et de l'exercice, contre 2, 4% de graisse corporelle avec de l'exercice seul après 12 mois.
Une autre bonne chose à garder à l'esprit est que toutes les marches ne sont pas créées égales. Les directives du Département américain de la santé et des services humains sur l' activité physique pour les Américains indiquent que les adultes ont besoin de 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée ou de 75 minutes par semaine d'activité physique aérobie d'intensité vigoureuse. (Bien sûr, vous pouvez certainement en faire plus!) La marche rapide est un type d'exercice d'intensité modérée, tandis que monter une colline ou faire du jogging est considéré comme une activité physique aérobie d'intensité vigoureuse.
À la fin de la journée, tout type d'activité physique contribuera à vos efforts de perte de poids. Chaque fois que vous avez l'occasion de marcher quelque part, profitez-en: quel que soit le poids que vous perdez, votre corps vous en remerciera.
