Maintenant que le temps s'améliore et que le printemps est très certainement dans l'air, il n'y a aucune excuse pour ne pas sortir de la maison pour une promenade tranquille tous les jours pour se dégourdir les jambes et admirer la merveille de la nature. Selon une étude récente, faire une longue marche n'est pas seulement un bon moyen pour égayer votre humeur et améliorer votre journée; cela peut réellement vous sauver la vie.
De nouvelles recherches présentées lors de la 67e session scientifique annuelle de l'American College of Cardiology ont révélé que la marche pendant seulement 40 minutes plusieurs fois par semaine réduit le risque d'insuffisance cardiaque chez les femmes post-ménopausées de 25%.
L'étude approfondie, qui a analysé la corrélation entre la marche et la santé cardiovasculaire chez 89000 femmes de plus de 50 ans sur plus d'une décennie, a révélé que les avantages de la marche étaient constants indépendamment du poids d'une femme ou d'autres formes d'exercice. Il n'est pas non plus nécessaire de marcher à pied; se déplacer à un rythme moyen à rapide est suffisant pour récolter tous les avantages nécessaires.
"Nous avons en fait examiné des femmes avec quatre catégories différentes d'indice de masse corporelle (IMC) et trouvé la même relation inverse entre le comportement de marche et le risque d'insuffisance cardiaque", a déclaré Somwail Rasla, MD, cardiologue à l'hôpital Saint-Vincent, dans un Bulletin du CAC. "Les résultats montrent que même les femmes obèses et en surpoids peuvent encore bénéficier de la marche pour réduire leur risque d'insuffisance cardiaque."
"Nous savons déjà que l'activité physique réduit le risque d'insuffisance cardiaque, mais il peut y avoir une idée fausse selon laquelle la simple marche ne suffit pas", a-t-il ajouté. «Notre analyse montre que la marche n'est pas seulement une forme d'exercice accessible, mais presque égale à tous les différents types d'exercice qui ont été étudiés auparavant en termes de réduction du risque d'insuffisance cardiaque. Essentiellement, nous pouvons atteindre une dépense énergétique comparable grâce à la marche que nous gagnons à partir de d'autres types d'activité physique."
Les résultats sont particulièrement importants car la communauté médicale essaie de faire prendre conscience des dangers de l'insuffisance cardiaque chez la femme, étant donné que les maladies cardiovasculaires sont généralement mal interprétées comme une maladie qui affecte principalement les hommes. Le 2 février, l'American Heart Association a demandé à tout le monde de porter du rouge afin de sensibiliser les femmes aux maladies cardiaques.
Les maladies cardiaques continuent d'être le tueur numéro un parmi les femmes en Amérique, faisant la mort d'environ 500 000 femmes par an. Et pourtant, des études montrent que seulement environ la moitié des femmes sont conscientes de ses dangers. À mesure que l'âge d'une femme augmente, son risque d'insuffisance cardiaque augmente également - une condition dans laquelle le cœur devient trop faible pour continuer à pomper le sang. L'étude a montré que les femmes de 75 à 84 ans sont trois fois plus susceptibles de souffrir d'insuffisance cardiaque que les femmes de 65 à 74 ans.
L'étude est également intéressante à la lumière des recherches récentes sur le type d'exercice sur lequel les personnes âgées devraient se concentrer pour prolonger leur vie. Une autre étude récente a révélé que des entraînements plus longs et moins pénibles sont plus efficaces pour prolonger la longévité que le cardio à haute intensité.
Cela ne signifie pas que vous devez quitter la salle de gym si, comme Dennis Quaid, vous êtes complètement accro à la gym. Mais si vous ne voulez pas devenir membre d'une salle de sport et que cela signifie que vous pourriez aussi bien vous asseoir à la maison, vous vous trompez beaucoup. Un peu plus d'une demi-heure à l'extérieur chaque jour peut considérablement améliorer et allonger votre vie.
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Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être.