Un élément clé de la méditation consiste à pratiquer l'acte de compassion, non seulement pour les autres, mais aussi pour vous-même. Le Dalaï Lama lui-même a dit un jour: "Si vous voulez que les autres soient heureux, pratiquez la compassion. Si vous voulez être heureux, pratiquez la compassion."
Vous êtes assis en position verticale, fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration, imaginez un être cher debout devant vous et souhaitez-lui de l'amour, de la lumière et de la santé. Si vous voulez passer au niveau supérieur, vous faites la même chose avec quelqu'un que vous n'aimez pas, en essayant de comprendre pourquoi ils agissent comme ils le font, ou en les remerciant de vous aider à pratiquer la patience et la compréhension. Souvent, la chose la plus difficile à faire est de pratiquer cet exercice de compassion avec vous-même, de remplacer ces pensées «Je suis un échec» et «Je ne suis pas assez bon» par «Je m'aime» et «Je fais le du mieux que je peux."
Tout cela peut sembler hokey, mais une nouvelle étude publiée dans la revue Clinical Psychological Science montre que cela fonctionne vraiment. Les chercheurs ont divisé 135 étudiants de l'Université d'Exeter en cinq groupes qui ont reçu des enregistrements audio de 11 minutes qui les ont encouragés à être critiques envers eux-mêmes et les autres ou leur ont demandé d'être gentils avec eux-mêmes. Les chercheurs ont ensuite surveillé leur fréquence cardiaque et leurs réponses en sueur aux exercices, et leur ont posé des questions sur leur calme, leur sécurité et leurs liens avec les autres.
Les résultats ont montré que non seulement les groupes de compassion se sentaient plus liés aux autres, mais leurs réponses corporelles indiquaient une augmentation de la relaxation grâce à une baisse de la fréquence cardiaque, une réduction de la transpiration et une augmentation de la variabilité de la fréquence cardiaque - l'intervalle de temps entre les battements cardiaques. —Qui indique une meilleure santé, un âge biologique plus jeune et la capacité de gérer et de s'adapter à des situations stressantes. Cependant, les participants du groupe critique ont réagi d'une manière qui indiquait des sentiments de menace et de détresse.
"Des recherches antérieures ont montré que l'auto-compassion était liée à des niveaux plus élevés de bien-être et à une meilleure santé mentale, mais nous ne savions pas pourquoi", Dr Anke Karl, chef du Clinical Psychology Research Group et du Mood Disorders Center de l'Université d'Exeter et principal auteur de l'étude, a déclaré dans un bulletin universitaire. "Notre étude nous aide à comprendre comment la gentillesse envers soi-même lorsque les choses tournent mal pourrait être bénéfique dans les traitements psychologiques. En désactivant notre réponse aux menaces, nous renforçons notre système immunitaire et nous nous donnons les meilleures chances de guérison. Nous espérons que l'avenir la recherche peut utiliser notre méthode pour enquêter sur cela chez les personnes souffrant de problèmes de santé mentale tels que la dépression récurrente."
En effet, bien que la pratique de la méditation par compassion soit utile pour tout le monde, elle peut changer en particulier la vie de ceux qui sont enclins à la pensée négative, car elle vous aide à devenir plus conscient de vos pensées et à mieux les contrôler. La pratique ne signifie pas que vous ne penserez pas encore parfois "Wow, je déteste vraiment ce type dans le bus" ou que vous vous demandez périodiquement "pourquoi suis-je si peu aimable?" mais cela vous permettra de vous rattraper lorsque vous rencontrez ces pensées, de réaliser que ce sont des pensées plutôt que des faits , et de diriger votre esprit vers un endroit plus positif.
"Mon sentiment est que pour les personnes sujettes à la dépression, rencontrer leurs pensées et sentiments négatifs avec compassion est une manière radicalement différente - que ces pensées ne sont pas des faits", Willem Kuyken, professeur de psychologie clinique à l'Université d'Oxford et co-auteur de l'étude, a déclaré. "Il introduit une façon différente d'être et de savoir qui est assez transformatrice pour beaucoup de gens."
La méditation s'est également révélée être un outil efficace pour les dormeurs en difficulté, car elle vous aide à apaiser votre esprit, en particulier si vous souffrez d'anxiété. En fait, une étude récente a même révélé que la pratique de la méditation pendant seulement 10 minutes par jour peut avoir les mêmes avantages que 44 minutes de sommeil supplémentaires par nuit.
Étant donné que l'état mondial de la santé mentale est dans un tel désarroi, il ne faut pas s'étonner que la «pleine conscience» soit devenue une forme de traitement de premier plan dans la communauté du bien-être. Selon le New York Times , jusqu'à 370 écoles en Angleterre introduiront des cours de "pleine conscience" l'année prochaine. Ils ne pourront peut-être plus dire l'heure qu'il est, mais au moins ils seront zen. Et si vous cherchez à mieux vous traiter - à la fois physiquement et mentalement - sur le reg, ne manquez pas ces 30 façons d'être Kinder à vous-même tous les jours.
Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être.