Pour prendre du poids, il faut consommer plus de calories et se concentrer sur la musculation. Planifier des repas et manger souvent, même quand cela n'est pas pratique, peut être un défi. Les suppléments de gain de poids prétendent vous aider à atteindre un poids santé facilement, mais leurs promesses sont souvent trop belles pour être vraies. Aucun supplément à base de plantes ne vous fournit les calories ou fait le travail nécessaire pour vous aider à mettre des kilos en bonne santé.
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Gain de poids chez les femmes Besoins caloriques
Pour prendre du poids, vous devez manger plus de calories que vous n'en consommez. Vous n'allez ajouter des kilos que lorsque vous avez un surplus d'énergie, que vous obtiendrez en mangeant de la nourriture supplémentaire. Le nombre de calories dont vous aurez besoin pour prendre du poids dépend de quelques facteurs, mais la femme moyenne a besoin de 1 600 à 2 400 calories pour maintenir son poids. Pour ajouter des kilos, vous devez consommer de 250 à 500 calories en plus de ce niveau de calorie d'entretien quotidien, donc la plupart des femmes ont besoin de manger entre 1, 850 et 2, 900 calories par jour pour le gain de poids. Une calculatrice en ligne ou une diététiste peut vous aider à déterminer l'apport calorique exact qui vous convient.
Les suppléments à base de plantes n'ajoutent pas un nombre significatif de calories à votre alimentation. Ils n'augmentent pas non plus l'appétit qui pourrait mener à prendre du poids. Le seul supplément qui pourrait aider à augmenter l'appétit est le zinc minéral, et c'est seulement si vous avez une déficience. Le zinc n'est pas une herbe, cependant, et vous ne devriez l'explorer comme un supplément potentiel avec l'approbation de votre médecin, car la prise de zinc sur votre propre pourrait causer des effets secondaires.
Préoccupations concernant les suppléments à base de plantes
Les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration, de sorte que les fabricants n'ont pas à prouver que leurs produits sont efficaces ou sans danger. Ce que vous obtenez dans l'emballage n'est pas nécessairement ce qui est annoncé sur l'étiquette. Le New York Times a rapporté en 2013 que de nombreux suppléments ne sont rien de plus que des mauvaises herbes en poudre et des charges - comme le soja - et contiennent peu, voire aucun, des ingrédients énumérés.
Certains suppléments de gain de poids, en particulier ceux qui sont vendus aux culturistes, peuvent contenir des ingrédients qui pourraient être une préoccupation sérieuse pour votre santé. Consumer Reports a noté en 2010 que les médicaments sur ordonnance et les stéroïdes sont parmi les ingrédients trouvés dans ces produits.
Utilisez des aliments entiers pour gagner du poids
Au lieu de vous tourner vers des suppléments à base de plantes, utilisez des aliments entiers pour ajouter des calories et prendre du poids. L'augmentation de la taille des portions d'aliments sains aux repas stimule votre consommation, mais parfois, un léger appétit rend les grosses portions rebutantes. Sneak calories dans la nourriture que vous mangez. Top des salades et des sandwichs à l'avocat; mélanger le lait en poudre dans les soupes, les céréales chaudes et les ragoûts; ajouter le beurre de noix à un smoothie; ou jeter des légumes et des pâtes de blé entier dans l'huile d'olive.
Manger plusieurs mini-repas peut aussi aider à augmenter votre apport calorique sans créer le sentiment d'avoir trop mangé. Mangez un grand déjeuner au cours de plusieurs heures. Par exemple, commencez avec du beurre de cacahuète sur du pain grillé à grains entiers, suivi quelques heures plus tard par des œufs brouillés avec du fromage râpé. Ajouter un mélange de yaourt et de granola en milieu de matinée.
Entraînement en résistance pour gagner du poids
Il est peu probable que les suppléments à base de plantes aident à la performance au gymnase, mais des séances d'entraînement difficiles sont nécessaires pour un gain de poids sain. Une musculation modérée ne vous transformera pas en bodybuilder, mais peut vous aider à mettre de la masse maigre qui a l'air plus saine que la graisse et améliore votre endurance et votre fonction quotidiennes. Optez pour au moins deux séances par semaine les jours non consécutifs qui s'adressent à tous les principaux groupes musculaires. Utilisez des haltères, des haltères, des machines, des tuyaux en caoutchouc ou le poids de votre corps pour la résistance. Un ensemble de huit à douze répétitions de chaque exercice fonctionne bien lorsque vous êtes débutant, mais augmentez à deux ou trois séries et des poids plus lourds que vous devenez plus fort.
Compléter vos entraînements avec des protéines, pas des suppléments à base de plantes, peut améliorer le processus de renforcement musculaire. Une collation riche en protéines, après l'entraînement, favorise la réparation et la croissance des fibres musculaires. Les protéines de lactosérum mélangées à du lait et à une banane, la moitié d'un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier ou du thon en conserve avec du riz brun sont des collations appropriées après l'exercice.
