Tout comme pour tout type d'activité aérobique, votre fréquence cardiaque augmente lorsque vous soulevez des poids. Cela étant dit, la fréquence cardiaque n'est pas un bon indicateur de la façon dont votre entraînement de musculation se déroule comme c'est le cas pour l'exercice aérobique. J. Andrew Doyle, Ph.D., Département de kinésiologie et de santé de l'Université de l'État de Géorgie, dit que vous devriez écouter votre corps pour déterminer l'intensité globale de votre entraînement de poids plutôt que de simplement surveiller votre fréquence cardiaque.
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Bienfaits cardio-vasculaires
Bien que la musculation ne soit pas nécessairement conçue pour améliorer votre système cardiovasculaire comme le jogging et le vélo, elle peut renforcer votre cœur. Au fur et à mesure que votre fréquence cardiaque augmente pendant vos séances d'haltérophilie, votre cœur, qui est le muscle le plus fort de votre corps, est également exercé. Une séance d'entraînement d'haltérophilie ne fournira généralement pas l'augmentation soutenue de la fréquence cardiaque d'une séance d'entraînement aérobie, mais elle entraînera des périodes d'augmentation de la fréquence cardiaque suivies de périodes de repos entre les séries.
Fréquence cardiaque cible
Une équation simple pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, ou FCM, peut vous aider à vous assurer de ne pas en faire trop lorsque vous soulevez des poids. Déterminez votre MHR en soustrayant votre âge de 220. Par exemple, un MHR de 30 ans est de 190 battements par minute. Parce que l'entraînement aux poids a pour effet d'augmenter votre rythme cardiaque en cycles lorsque vous effectuez une série puis reposez, il est peu probable que vous dépassiez votre FCM dans des circonstances normales. Si vous surveillez votre rythme cardiaque pendant un entraînement et remarquez que vous dépassez votre FCM, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a aucun problème avec votre système cardiovasculaire.
Ajouter des avantages aérobiques
Si votre objectif est de soulever des poids et d'obtenir des bienfaits aérobiques en même temps, une option s'offre à vous. L'entraînement en circuit combine un entraînement aérobique et anaérobique en un seul. Choisissez environ 10 stations de relevage différentes et passez de l'une à l'autre avec peu de repos entre les deux; Cela aide à maintenir votre rythme cardiaque à un niveau supérieur pendant toute la durée de votre entraînement. Ne dépassez pas votre FCM pour être sûr que vous ne surchargez pas votre cœur.
Calculatrice de fréquence cardiaque
Utilisez une calculatrice de fréquence cardiaque en ligne pour déterminer votre fréquence cardiaque idéale, en battements par minute, lorsque vous soulevez des poids. Les débutants devraient viser 50 à 60% de leur FCM. Utilisez une calculatrice de fréquence cardiaque cible pour déterminer cette information ou multipliez simplement votre FCM par 0,5 et 0,6 pour déterminer votre fréquence cardiaque idéale lorsque vous soulevez des poids. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et plus en forme physiquement dans la salle de musculation, essayez d'augmenter votre fréquence cardiaque de 70 à 80% de votre FCM.
