La fréquence cardiaque moyenne peut être utilisée pour estimer les calories brûlées par une personne pendant l'exercice. Une estimation raisonnablement précise de la dépense calorique devrait également tenir compte d'autres facteurs tels que le sexe, l'âge et le poids. Une valeur pour le volume d'oxygène maximum (VO2 max) augmentera également la précision de l'estimation de la dépense calorique.
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Fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque peut être utilisée pour estimer la dépense calorique pendant l'exercice. C'est parce que la relation entre la fréquence cardiaque et la dépense calorique est relativement linéaire tant que la fréquence cardiaque est comprise entre 90 et 150 battements par minute (bpm). Cette relation linéaire permet à la fréquence cardiaque moyenne au cours d'une séance d'exercice d'estimer la dépense calorique tant que la fréquence cardiaque reste dans la plage requise.
VO2 Max Mesure
Le V02 max est la capacité maximale d'un individu à transporter et à utiliser de l'oxygène. Une mesure précise de VO2 max nécessite que le sujet de test respire à partir d'un masque tout en effectuant des exercices incrémentiels jusqu'à ce que le sujet ne soit plus en mesure de fonctionner. Le VO2 max peut être mesuré comme un taux absolu de consommation, typiquement en litres d'oxygène par minute. Une autre mesure courante de VO2 max est un taux de consommation relative tel que des millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel par minute.
VO2 Max Estimation
La mesure VO2 max est généralement estimée car une mesure réelle du VO2 max est peu pratique. Diverses méthodes existent pour estimer V02 max, mais elles consistent toutes à mesurer la performance aérobie pendant un effort maximal. Une telle méthode est le test de Cooper, qui a été largement utilisé depuis les années 1960. Cette méthode fournit une approximation du V02 max à partir de la distance maximale que le sujet peut parcourir en 12 minutes. La méthode de réserve de fréquence cardiaque prend en compte la fréquence cardiaque au repos et peut également être utilisée de concert avec la VO2 max pour surveiller l'intensité de l'exercice.
Procédure
Une personne souhaitant estimer son taux de dépense calorique porte une ceinture pectorale qui surveille la fréquence cardiaque. Le moniteur de fréquence cardiaque doit être capable d'enregistrer la fréquence cardiaque moyenne et la durée de la séance d'exercice. La personne effectue une activité aérobique comme courir, marcher ou faire du vélo et commence à enregistrer la fréquence cardiaque lorsqu'elle atteint 90 bpm. À ce stade, rien d'autre ne doit être fait, sauf pour s'assurer que la fréquence cardiaque ne dépasse pas 150 bpm. La fréquence cardiaque peut continuer à être enregistrée après la fin de la séance d'exercice jusqu'à ce que la fréquence cardiaque chute à 90 bpm.
Formules
La formule correcte peut être utilisée pour estimer la dépense calorique une fois que les données requises ont été recueillies. Cela comprend le VO2 max (si disponible), la fréquence cardiaque moyenne, le temps d'exercice, l'âge, le poids et le sexe.Le VO2 max doit être évalué périodiquement car il peut changer avec le temps, surtout quand une personne commence à faire de l'exercice régulièrement.
