La formule utilisée pour déterminer la fréquence cardiaque maximale d'une personne, 220 moins l'âge, est toujours considérée comme utile pour estimer le taux d'un homme. il a tendance à surestimer la fréquence cardiaque maximale des femmes. Une nouvelle formule présentée dans l'article «La réponse de la fréquence cardiaque aux tests de stress chez les femmes asymptomatiques» par Martha Gulati et ses collègues, publiée dans le numéro du 13 juillet 2010 de «Circulation», offre un moyen plus précis d'estimer la fréquence cardiaque maximale chez les femmes asymptomatiques. femmes.
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Formule
Dans "Une nouvelle formule donne le premier pic de fréquence cardiaque pour les femmes", un article du 29 juillet 2010 dans "Science Daily", Gulati et ses collègues suggèrent que les femmes utilisent la formule 206 moins 88 pour cent d'âge. Par exemple, une femme de 35 ans aurait une fréquence cardiaque maximale estimée de 206 moins [(0, 88) fois 35] ou 206 moins 30. 8 ou 175 battements par minute.
Gammes d'exercices de fréquence cardiaque
Les valeurs de fréquence cardiaque recommandées varient. Certains entraîneurs suggèrent de s'entraîner à une intensité qui augmente votre fréquence cardiaque entre 70% et 90% du maximum. Des organisations telles que l'American Council on Exercise et l'American Heart Association indiquent que vous pouvez atteindre un niveau de forme cardiovasculaire sain en faisant du sport à un rythme qui augmente votre fréquence cardiaque entre 50% et 80% de son maximum.
Exemples
Une femme de 20 ans a une fréquence cardiaque maximale estimée de 188, un HR maximal de 94% à 94%, un HR maximum de 131% à 80%, un maximum de 80% HR de 150 et 90% HR maximum de 169.
Une femme de 30 ans a un HR maximum estimé de 180, un HR de 50% max de 94, un HR max de 131% de 131, un maximum de 80% HR de 150 et 90% HR maximum de 169.
Une femme de 40 ans a un HR maximum estimé de 171, un HR de 86%, un HR de 120%, un maximum de 80% HR de 134 et 90% HR maximum de 154.
Une femme de 50 ans a un HR maximum estimé de 162, un HR de 50% max de 81, un HR max de 113% de 113, un maximum de 80% FC de 130 et 90% HR maximum de 146.
Évaluation de votre effort perçu
Plusieurs facteurs peuvent affecter la fréquence cardiaque en plus de l'exercice: vêtements, température ambiante, forme physique, niveau d'anxiété et obésité. Passez quelques séances d'entraînement en utilisant un moniteur cardiaque pour corréler votre niveau perçu d'effort, ou ce que vous ressentez, avec votre niveau de fréquence cardiaque correspondant. Cela vous aidera à sentir lorsque vous faites de l'exercice à votre allure cible, ou à un niveau qui lui correspond dans les conditions existantes.
